节食减肥失败的关键....  

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咸蛋超人

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针对节食减肥的失败,美国营养学家找出了以下原因:
1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。

2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。

3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。

4、水份过少,有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。

为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”,也就是体积,则不必太过限制。具体作l-a-w如下:

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方l-a-w,少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

4、多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。

5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

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呵呵,支持~~

面向大海,春暖花开。

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咸蛋超人

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所以不能在节食了

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zhiweikeke9

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偶就是这么饿过来的

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

天使鱼

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节食减肥对我来说太恐怖了!成功减掉过20斤肉肉,恢复饮食后很快又回复原先的体重了.节食对我来说,没用!

开开心心每一天!

KK青苹果

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正在节食减肥,有时确实真的好难,好想放弃哦,可是还是不能啊!做女人难啊!!

减肥将成为生命的一部分哦~~HOHO~~

咸蛋超人

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zhiweikeke9 wrote:
偶就是这么饿过来的  

那你成功没吖?

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妙龄

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天使鱼 wrote:
节食减肥对我来说太恐怖了!成功减掉过20斤肉肉,恢复饮食后很快又回复原先的体重了.节食对我来说,没用!  


20斤肉肉,是怎么节下来的?
你当时是怎么吃的?
能详细告知吗??



夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...'

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狐狸筱筱

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嘿嘿,不错的哦~向你学习

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紫欣凤

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节食真的很恐怖,我都快晕了

为了凤,誓将减肥进行到底!

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一米阳光

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要想要,就要少食,呵呵,可以多餐嘛可爱

先天条件不好,那就后天努力吧!

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tthh108

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好不容易瘦了几斤,一吃主食全都回来了,郁闷呀!

snowlee

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哭泣

木小暖

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天使鱼 wrote:
节食减肥对我来说太恐怖了!成功减掉过20斤肉肉,恢复饮食后很快又回复原先的体重了.节食对我来说,没用!


你是怎么减的 告诉我  想知道

鱼鱼很乖 鱼鱼的愿望很简单

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馨生活

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我总是失败 郁闷啊 

85.5kg 60.0kg 85.5kg

小螃蟹

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我到平台期了,郁闷~

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张小白07

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习惯就好了啊

总是希望自己再瘦一点点,155的身高保持在78斤应该差不多了吧。加油再瘦4斤就好!

44.0kg 42.0kg 44.0kg

瘦美人121

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微笑

54.5kg 46.0kg 54.5kg

咸蛋超人

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大笑大笑大笑

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天呐这个人又瘦了

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节食真的很容易反弹啊

身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿---手臂--体重㎏-目标㎏
178----84-----62-----92-----52-----34-----27----57-----55
第一阶段:12.13——12.31 63KG——61KG √
第二阶段:01.01——01.16 61KG——58KG √
第三阶段:01.16——02.10 58KG——58KG √
第四阶段:02.10——03.28 58KG——56KG
第五阶段:03.28——04.11 56KG——55KG
永久目标:保持55!

80.5kg 55.0kg 67.2kg

咸蛋超人

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恶魔小米写道:
节食真的很容易反弹啊


嗯嗯

肯定会

所以非常不提议~微笑

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50.0kg 45.0kg 51.3kg

草莓和苹果的故事

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新手来报到啦,第一课哟

爱美丽,爱自己

46.0kg 40.0kg 44.0kg

eieni

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关键是不知道怎么恢复饮食


ゆっくり行こうよ!
青葱岁月。

70.0kg 46.1kg 60.9kg

说好的幸福

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我连400k都不敢超过,不过少吃多餐,也没有饥饿感。

2月目标:59kg-55kg(达到)
3月目标:53kg(达到)
4月目标:50kg(达到)
5月目标:48kg(达到)
6月目标:45kg(7月初才达到)

标准围度:胸围:82cm;腰围:58cm;臀围:83cm;大腿围:49cm



56.0kg 50.0kg 52.5kg

紫木雪砂

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这个星期都吃得很少,好像已经习惯了 但是接踵而来的饭局啊,哭

melaniebala

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节食伤身,不好!!

18808381

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节食很难坚持的

未完待續

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....现在爱上吃青菜.....

真想看看90以下的世界......

50.0kg 48.0kg 55.0kg

沧溟雪月

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节食之后就是暴食!

kasumi

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但不节食又瘦不下来。。。。。。。

18号生日前减的美美的,生日就奖励自己热闹的火锅,甜蜜的蛋糕还有忘情的K歌,,

51.0kg 48.0kg 51.0kg
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