【瘦腰大赛经验】feng88323(小凤儿)的减肥瘦腰方法  

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feng88323小凤儿

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为了自己的美丽,更为了自己的健康`加油
这是feng88323(小凤儿的减肥宣言),我一直都很努力的在减肥,从来都没有放弃过,我相信只有坚持到最后才是胜者

小凤儿比赛前的情况: 身高------体重------腰围
162----- 54K-------73CM
小凤比赛结束后情况: 身高------体重------腰围
162----- 51.5K-------69.8CM
----------------------------------------------------------------------------------
这是3周比赛后的成绩

在这次比赛中获得了“腰精”组合荣获最佳瘦腰成就奖(团体): posts/list/11160.page~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


很感谢薄荷举行这次比赛,让我们在减肥中更有积极性,这样的比赛对减肥的宝宝们动力也是很大的。减肥一定要找到适合自己的减法方法,一定得做到健康减肥,如果你用偏方减肥成功了,但是那样容易反弹,对身体也是不好的,我们既要减肥,又要健康,没有健康的身体在怎么漂亮也是没有用的,所以我一直提倡健康减肥,虽然这样比使用药、偏方、节食要慢,但是我们用的减肥方法,不容易反弹,对身体只有益处没有坏处,做什么都要坚持下去,不要轻易放弃

开始讲我是怎么减肥瘦腰的


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饮食
早上一定要吃,不管你有多忙,一定要抽出时间吃。并且要吃得有营养,虽然我们在减肥,但是我们不可以亏待我们自己的哦,在说我们身体也是很聪明的哦,会老向你发出饥饿信号的,所以一定要吃哦。这样工作起来精神状态也是非常棒的哦~~~
我每天的BB(便便)情况非常好,早上6:30起来都会BB,建议BB不好的宝宝每天早上坚持喝蜂蜜水,蜜蜂水的好处很多了,对皮肤特别好了,嘿嘿,我天天喝蜂蜜现在皮肤很好了,注意:空腹喝蜜蜂的效果是最好的
我早上的早餐有:麦片(黄室纯麦片)、酸奶、水果一份(一个梨或苹果),亲们可以根据自己的情况吃早餐,11点的时候是加餐时间,我通常是在饿的时候才吃
中午:
午饭也是要吃的,要做到吃8分饱,这样下午就不会有吃零食的欲望了,下午上班也有体力,我是在公司食堂吃的,我每次打的菜都是最先吃完的,通常是在把菜吃完的情况下看自己肚子饱度任何,在看要不要吃肉(一般我都是给同事吃了)但是肉我也会适量摄取,要做到营养均衡,我都会吃米饭,只是看吃得多少而已(一般都是一小饭勺,大概5口的样子),其实米饭热量是很底,我建议减肥的宝宝适宜吃点,如果你晚上要做运动的话这样就会没有体力的,工作状态也不是很好
中午饮食原则:先吃蔬菜,后吃米饭,最后在吃肉(白肉是最好的了,猪肉建议少吃,通常是在不能摄取肉类的时候才吃的。)
饭后建议散步半个小时或站半个小时,散步也是一种放松,然后在午睡这样不容易长肚子


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
晚上:
很多减肥的亲认为晚上不吃就可以减肥,其实这是错的,我曾经也有这样的恋头,我也试过,用这样的方法到了晚上特别饿,饿得你睡不着,然后你就会吃东西,你就会想到反正我晚上没有吃东西,现在吃点没关系(就是因为有这样的想法,使我越减越肥)到了薄荷以后,使我从错误中走出来,使用健康减肥方法
晚上饮食:选择清淡为主,我通常是先吃蔬菜,然后在喝一小碗粥。
一般情况下我只吃6分饱,因为从减肥开始,我就适量控制饮食,特别声明一点是我没有节食,我只是控制好饮食,很多亲看我瘦了就以为我在节食,其实我只是控制好自己的量,亲们不要误以为控制饮食就是节食哦。要根据自己的情况控制好自己的饮食,因为每天人的体制都不一样,需要摄取的热量也是不一样的,从我开始控制饮食到现在我的胃也小了点,晚上可以根据自己运动量的情况而定自己吃几分饱(千万不要吃到自己撑着了,特别是晚上不可以吃宵夜,我减肥到现在从来没有吃过了,坚持就好了)


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
运动
我通常都保证自己有2个小时的运动时间,一般不会底于1个小时,羽毛球是全身运动,也是我比较喜欢的运动,我都是打够半小时羽毛球,(半个小时才起到消脂作用)爬楼梯也是个很不错的运动、但我没条件,我天天转一个小时的呼拉圈,很多亲没有办法坚持下去,但是我觉得这项运动是比较好坚持下去的,你转呼拉圈的时候可以听MP3,可以把薄荷电台下载到MP3里面听了,这样也不会觉得枯燥,也可以知道很多减肥知识了,我经常听电台偷偷笑了,你也可以边看电视边转的(呼拉圈可以慢慢加强转的时间,不要一天转2个小时,然后第二天转30分钟,这样就好不好了)
仰卧起坐我跟自己规定的是30个,运动量我是慢慢加强的,
每天腰部扭动20分钟
腿部保持90度5分钟,腿部放松运动5分钟,空中蹬车300下,做完运动我会按摩10-15分钟,这样也可以起到一个调节作用,也可以使身体放松


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睡眠问题也是很重要的,有些减肥的亲认为晚上不睡觉可以减肥,其实那是错误的,第78期电台有提到睡眠问题,别以为熬夜可以减肥哦!!连接网址:posts/list/30/11340.page 确实是这样的啊,不是有句俗话说得好吗------早睡早起身体好---我每天都会跟自己定在11点前睡觉的,其实把自己每天的作息时间安排好,对减肥也是很有帮助的,慢慢形成习惯就好了,我现在每天早上
6:20自然的就醒了。晚上做完运动,然后按摩身体,做运动有注于提高睡眠质量(个人得出的结论)


###########################################
最后补充最重要的一点就是心态问题
很多宝宝在减肥中都会遇见很多问题,想着自己付出了那么多努力可是却没有成果,就有想放弃的恋头,也有宝宝跟自己找借口,说自己是属于容易胖的体制,你难道没有发现这是跟自己找借口吗?你要是样的想法,我相信你永远是不可能瘦下去的,虽然这句话有点狠,但是是事实,也有的宝宝在控制好了饮食发现自己也没有瘦,想着控制饮食既然不会瘦那还不如多吃点了,那你觉得你这样会瘦吗??还有的宝宝就只会羡慕别人瘦,羡慕别人的时候难道你会瘦吗??当然不会,所以你得动起来撒,羡慕别人是没有用的,怪老天也是没有用的,还是得靠自己动起来,付出行动起来,我相信等你成功了,别人会羡慕你的。你喜欢做羡慕别人的人了,还是做别人羡慕你的人,这得看你自己了
在肥中会遇见很多问题,但是我们要找出问题出现的原因,找出解决问题的方法,那么它就不在是阻止我们减肥的问题了,好的心态也是成功的一半,健康减肥不是一天二天就可以成功的,也不是今天你非常努力的付出,明天就放弃,三天打鱼二天晒网这样的做法可以成功的,靠得是我们坚持到底的横心,靠得是我们坚持到底的毅力,只有坚持到最后的才是胜着。保持一颗平常心


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补充点:很多宝宝去超市的时候总是为忍不住会买很多零食,我就比较好,控制得很好了,我都是只会买些日用品、水果、纯麦片、奶制品。但是我也会走零食区看一哈的,想买什么零食的时候看一下它所含的成分和价钱,然后告诉自己这东西吃了没营养,并且也贵,吃着还会肥了,这样又可以节约一笔,鼓励自己说等俺在瘦点了,就可以拿这些买零食的钱去买衣服了, 这起不是一举两得吗。


在次提醒减肥的宝宝们,做什么都要坚持下去,我们的身材都是把握在自己的手中的,没有不能吃的东西,只有不健康的吃法,没有减不下去的体重,只有你不想减的体重。要相信自己可以坚持到最后。小凤儿和所以减肥的宝宝们一起加油!!!我相信我们的付出,一定会有汇报的,还是罗嗦一句坚持才是胜利



——薄荷瘦身网会员 feng88323(小凤儿)发表
2008年3月26日

兔子尾巴长不了

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沙发!

毛球宝

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顶我家小凤!
写得很真实很有分量,值得大家好好学习!
我就总是找借口不运动,现在看来自己太懒了。不解决这个根本问题,瘦腿就不能实现!一定要行动起来!保持平常心,一点点向目标靠近!

There is no way to happiness, happiness is the way

神婆hero

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小凤儿给你顶了,哈哈哈,!继续加油.!



[夢]:从不会在脑袋里记载[放弃]两字.
my Blog: sheo-po.blog.163.com

60.9kg 50.0kg 56.4kg

sorry371

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受教了~~
有些话看了很有感触呢~~
我今天也是在零食区前面转了n久,最后还是买了低卡的米饼作为零食了....
加油~~~

要对自己再狠点...

54.0kg 50.0kg 54.0kg

Vivian_blp

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写的好认真哦,支持一下

健康减肥,合理运动和饮食,目标90斤,一定可以瘦下来.每个女生都可以瘦的更健康,更美丽~~~~减肥是我生活的一部分,减肥是我的'事业',我将用一辈子去完成它.

烟影

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小凤,加油啦!!!



偶也会写作文的啦!!

嘿嘿,帮你顶!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我要瘦比莫文蔚,靓比张柏芝!我一定行的,等着瞧吧!

70.0kg 48.5kg 53.0kg

ily0211

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8错! :P

将快乐进行到底,哦也!

粉亲

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:D 支持~~~~~~~

*********************************************************
吃在白天,动在晚上!贵在坚持,否则就会前功尽弃!
****************************************************

61.7kg 59.9kg 62.4kg

梦儿520

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看了你的贴,我真是有很大的感触。做每一件事都要持之以恒,这样才能成功。凤儿,你这篇经验之谈写的太好了!

70.0kg 53.0kg 63.0kg

风儿

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举手 :D

身高:157CM
超始:64KG
现在:56KG
目标:48KG


生命不息,减肥不止,誓与肥胖绝交.
不怕减得少,只怕不坚持.

风儿

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我每餐没吃撑就觉得自己很不错,看样子我还得加强

身高:157CM
超始:64KG
现在:56KG
目标:48KG


生命不息,减肥不止,誓与肥胖绝交.
不怕减得少,只怕不坚持.

风儿

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真想把胃饿小点,就不会老这么贪吃了

身高:157CM
超始:64KG
现在:56KG
目标:48KG


生命不息,减肥不止,誓与肥胖绝交.
不怕减得少,只怕不坚持.

风儿

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我先做到尽量每餐八分饱,习惯了晚上再来个六分饱

身高:157CM
超始:64KG
现在:56KG
目标:48KG


生命不息,减肥不止,誓与肥胖绝交.
不怕减得少,只怕不坚持.

julia01

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小凤儿,加油,支持你.向你学习!

一个人跳舞

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顶 我的凤儿宝贝儿

写的真棒



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

彼岸

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小凤儿好棒!

心态很重要!一定要坚持!

有些失去是必须面对的,有些得到是必须拒绝的,有些痛苦是终究过眼云烟的,而有些逝去是无法挽回的,成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较,一切的痛苦的并非痛苦,一切的不安也并非不安,一切的不顺都可以忽略不计,唯独逝者已去,而我们更需要好好的生活。

李宗玲

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凤儿的心血帖,顶了~ :D
很不错的理念,减肥的同时要健康
希望所有的宝宝都能这样想

81.7kg 78.0kg 80.8kg

quincy

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写的真具体

我要好好研究研究

嗨休~~~

谢谢亲爱。

美女要瘦,瘦下来就是大美女!加油啊~~

53.7kg 52.0kg 56.0kg

做个小腰精

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写的真好哇~~
学习ing~~
感谢小凤儿的分享哦~~
学到了不少东西呢~~
么么

人类最大的敌人就是自己,战胜自己等于战胜一切!

56.0kg 49.0kg 48.5kg

吆吆妖妖

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好棒啊,自己好惭愧啊,我晚上不吃饱就睡不着,怎么办啊

恬静的美丽

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谢谢啦 启发很大

减肥 减肥 嘿嘿^_^

56.0kg 50.0kg 56.0kg

毛球宝

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顶我家小凤! :D

There is no way to happiness, happiness is the way

qianqiansmile

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写得很真实!!!
一句句地记在心上了!!!
谢谢楼主分享!!!

64.0kg 57.0kg 61.0kg

左耳听见爱

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写的真不错,继续顶喽!

自恋是一个女人征战红尘的必备条件。活好当下!
起点:124-122-120-118-116-114-112!奋斗!

smile

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看了这么多宝宝的瘦腰经验,我要学习,要总结 :P

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

smile

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小风儿是个可爱的优秀薄荷宝宝

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

请叫我雯子

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不错不错,精辟

73.9kg 53.0kg 73.8kg

天使伽伽

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写的好 支持

------恒心,OMG---我的恒心呢------

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