突破减肥停滞期如何做运动?[知识,方法]  

回复:133 | 浏览:84978前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

hw_1229

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3576

发贴:292

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

转贴:
越来越多的人加入到运动减肥的行列!
进行健康的减肥,有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩,但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多,这其中不排除一些没有继续坚持的人,但在一直保持做运动的人当中,也有多数不能减肥成功的。 这种情况通过表现为,在运动的开始阶段,会有一些小的成绩,而在过了这个时期之后,体重保持不动,不能下降。就造成了众多人所说的,运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上出现了问题。


在开始阶段,由于你的之前很少做运动,你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需,进行运动以后,你的每天摄入的能量,不能满足你的运动需求,这样就需要借助身体前期所储存的能量来维持运动的存在,造成体重下降。这样就像从银行里支取了一个道理,只不过这次支取的是身体有能量:

   例如(举个例子):在没有参加运动之前,一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来维持你生活需要(像做家务,上下楼,说话,呼吸,做饭,逛街…………),那么在你进行运动减肥时,你还在保持每天摄入1500kcal时,那么这些能量,是只够维持刚才所说的日常生活所需,不够现在要做运动所需的热量,这进就需要动用你之前早以存储在身体的能量,来进行运动,这样,就形成了体重下降。所以说在刚刚开始运动的时候,可以保持现有膳食不做改变

  在经过一段时间之后,你发现你的体重保持不动,没有在继续下降。这时的主要问题,你的身体已经适应了你现在的运动,例如:在刚刚开始你每天跑步30分钟,在开始阶段,你的身体并不能一下子接受这个强度,你需要以这个强度发起冲击,身体与运动强度之间的差距很大,需要付出很多努力来完成,但是随着你的体能一天天经过这样的锻炼之后,开始进步,而运动强试和运动方式没有改变,这样就拉近了身体能力与运动强度的差距,越来越小,就像你刚刚跑步进感觉很累,锻炼一段时间后,发现这个强度的跑步,你完成可以应付了,并不感觉很累,这个时候,说明这项运动对你来说,消耗的能量就降低了很多,因为你的身体在进步,减肥的效果就差了很多。

  那么要如何解决这个问题?

   运动减肥进行一段时间后,体重不在下降的主要原因,是你的身体能力进行了,而你的运动方式和运动强度没有改变。

  在这其中有你的身体能力进行,是不能对其进行随时改变,只能从运动形式上做文章来解决这个问题!

   可以从两个大方面入手

   第一、 加大运动强度(硬功):身体能力增长以后,就要加大你的运动强度,才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变,所谓的水涨船也涨,总让它保持在一定的距离之内,不能让身体适应了运动强度,否则就起不到多消耗热量的目的,使减肥变慢。

  第二、 改变运动形式(巧取):这个是最佳的选择,和第一种方法比,它的优势就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,不去做这个运动或是少做,把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等,在人刚接触一项新的运动的时候,你身体能力对该运动是陌生,需要一段时间来征服它,这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段,可以消耗更多的热量达到减肥。

ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ

60.0kg 47.0kg 53.2kg

一个人跳舞

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  初级减重指导师

等级:薄荷女神

财富:73415

发贴:16016

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这张pp是我的最爱啊



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

hw_1229

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3576

发贴:292

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

一个人跳舞 wrote:
这张pp是我的最爱啊  



这PP也是偶滴最爱呢
好羡慕的身材喔

ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ

60.0kg 47.0kg 53.2kg

renya1221

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1585

发贴:275

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

hw_1229 wrote:

一个人跳舞 wrote:
这张pp是我的最爱啊  



这PP也是偶滴最爱呢
好羡慕的身材喔  


身材太好了好羡慕哦

我要瘦,我相信我可以
您的身高是:160cm
标准胸围是:86.01cm
标准腰围是:60.71cm
标准臀围是:87.27cm
标准腿围是:51.23cm以这个尺寸为目标实行
减肥是大事,但在生活中只是小事(*^__^*) 嘻嘻……

51.0kg 45.0kg 51.0kg

hw_1229

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3576

发贴:292

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼上的MM
你测的标准腿围是:51.23cm!!!!!
有量过么?
我162,腿转49CM
可是还粗得要死呢!


ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ

60.0kg 47.0kg 53.2kg

天使之翼

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6137

发贴:747

看TA的资料

发送消息  加为好友

第二、 改变运动形式(巧取):这个是最佳的选择,和第一种方法比,它的优势就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,不去做这个运动或是少做,把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等,在人刚接触一项新的运动的时候,你身体能力对该运动是陌生,需要一段时间来征服它,这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段,可以消耗更多的热量达到减肥。

顶!~

一个重视自己的女人才会被人欣赏
一个被人欣赏的女人才会有魅力
一个有魅力的女人才会永远幸福
从现在开始我要做个幸福女人!

59.5kg 55.0kg 57.5kg

甜甜圈

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:348

发贴:199

看TA的资料

发送消息  加为好友

hw_1229 wrote:
楼上的MM
你测的标准腿围是:51.23cm!!!!!
有量过么?
我162,腿转49CM
可是还粗得要死呢!


 

我的腿围是48.5,真的好粗..汗

为了90斤,拼了!

49.5kg 45.0kg 48.0kg

蓝色畅想曲

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:1539

发贴:873

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

说得很有道理,正是我用得着的时候

ps, 那张pp 偶也喜欢

77.6kg 60.0kg 76.3kg

鸢色

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:魔力树

财富:8120

发贴:66

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这个太有用啦~

163标准围度:86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1
目前:85 64 92 50 34 56


46.3kg 40.0kg 42.6kg

huangwei115

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:208

发贴:2

看TA的资料

发送消息  加为好友

喜欢pp,但是貌似减肥效果很缓慢啊

左耳听见爱

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:梦中的橄榄树

财富:3117

发贴:733

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

说的真好,顶!

自恋是一个女人征战红尘的必备条件。活好当下!
起点:124-122-120-118-116-114-112!奋斗!

hw_1229

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3576

发贴:292

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 
我的腿围是48.5,真的好粗..汗  

我就说嘛
我的腿也N粗
那个标准测试根本就不准

ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ

60.0kg 47.0kg 53.2kg

hw_1229

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3576

发贴:292

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

huangwei115 wrote:
喜欢pp,但是貌似减肥效果很缓慢啊  


减肥就得慢着来呀
我办了健身卡一年了
几乎一星期去三次
减得是慢点
不过肉肉的确比以前紧了

ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ

60.0kg 47.0kg 53.2kg

carolbinbin

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1003

发贴:40

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友


PP到达美轮美奂的地步

减肥的真理:营养饮食+有氧运动!

52.9kg 48.0kg 52.6kg

sunniezxx

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2889

发贴:221

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

呵呵

从一开始就讨论照片~~ 偏题咯

回来回来(虽然偶也喷乐半天的血呢)

偶现在就在平台期,所以估计是又要增大运动量le

>_<

不过那样子会不会容易变成肌肉女啊

59.0kg 54.0kg 55.0kg

hw_1229

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3576

发贴:292

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不会

做完运动后一定要好好拉伸喔
拉伸肌肉线条
我们教练说的
这样才不会变肌肉女
形体才会好看喔

ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ

60.0kg 47.0kg 53.2kg

纤尘lazurite

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:1307

发贴:144

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

hw_1229 wrote:

一个人跳舞 wrote:
这张pp是我的最爱啊  



这PP也是偶滴最爱呢
好羡慕的身材喔  

魔幻的城堡 漂亮的礼服 英俊的王子 集万千宠爱于一身 每个女孩都有公主的美梦 公主并非遥不可及 走出平凡的自己 甩掉脂肪 甩掉烦恼 来一场完美的蜕变 从“灰姑娘”到公主 去邂逅那段 烟花般的爱恋
╚ ━—┈ い☆fighting for slim leg!┈━═ ◇

51.0kg 46.0kg 51.0kg

xuq317

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:371

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了,顶!

wing6601250

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:5677

发贴:402

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好动人的S曲线~`我也想要啊~~拼了~`我还没有到平台期,不过学习了,谢谢楼主~`看我的,一定要瘦下去,不但要吃也在瘦~~嘻嘻

期待新的转折点~~^_^

63.5kg 53.0kg 69.0kg

浪漫滴心

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:种子

财富:112

发贴:1

看TA的资料

发送消息  加为好友

宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,任天上云舒云卷。

48.5kg 45.0kg 48.5kg

sunniezxx

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2889

发贴:221

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

hw_1229 wrote:
不会

做完运动后一定要好好拉伸喔
拉伸肌肉线条
我们教练说的
这样才不会变肌肉女
形体才会好看喔  


明白了亲爱的~~~
谢谢
还有按摩按摩,呵呵~~

59.0kg 54.0kg 55.0kg

厷主_贝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1692

发贴:41

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错哈~正好帮助进入平台期的亲们~么哒~~~

改过自新。重新做菇。争取发展成为一只出类拔萃的好蘑菇!

标准体重围度:
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏---美体㎏
158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8

60.0kg 47.0kg 58.0kg

星星1004

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2481

发贴:181

看TA的资料

发送消息  加为好友

看来我要改变运动形式了哈
坚持运动~^_^

52.5kg 48.0kg 52.5kg

MISS_朵朵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6305

发贴:2089

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也是平台~~

十五天了 一点都没变动

mc已经延迟近十天了


好女不过百!

好女不过百!

好女不过百!

60.0kg 49.0kg 60.0kg

冬天不在

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6589

发贴:1593

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

今天彻底受打击了,晕死!第一个月减了12J,然后就越减越慢了,昨天晚餐的基础上加了一碗鳝鱼窝笋汤,(晚餐一碗燕麦加一个苹果)今天上称发现这段时间好不容易减下去的2J全长回去了!真的不知道怎么回事,真的无语了!

我一定要减到我生宝宝前的样子,美美的衣服等着我吧!
3月18日——5月31日:第一期目标:158-136 (已提前达成)
6月1日-----6月30日:第二期目标:136-128 (已提前达成)
7月1日-----8月8日:第三期目标:128-120 (已提前达成)
8月9日-----9月底: 第四期目标:120-112 (已提前达成)
我的终标目标(标准体重):102(正在努力进行中)

79.0kg 51.0kg 55.2kg

kawai0077

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4025

发贴:203

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

减肥真的不是那么容易的额..需要付出很多...我刚开始这一轮减肥..体重就一只没有动过...不知道这算什么.停滞期还是平台...

不到目标 绝不放弃
按时按量吃饭
坚持每日运动
规律的生活
规律的减肥
女人就是要苗条要美丽

70.0kg 58.0kg 60.6kg

水样心情

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1819

发贴:250

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

可是为什么我从开始到现在体重都没有变化呢?

就这么健健康康地瘦下去吧。

73.9kg 55.0kg 72.1kg

宝宝爱吃糖

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:156

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

说的不错哦~~~

sliming

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:319

发贴:501

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习,难怪我体重不下去了

2008.3.28第一轮减肥,瘦10J
2009.5.15第二轮减肥进行时。

55.2kg 50.0kg 54.8kg

yoica

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:2517

发贴:1604

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴~

让我像孕妇一样,减肥十月,然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~!

64.0kg 50.0kg 57.7kg
         返回
博评网