减大腿的经验[减肥方法,原创]  

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从小我的大腿和小腿都是很粗,就算瘦到了53公斤,看起来还是很不匀称。

前一阵子因为胡吃海喝,体重一度达到巅峰---71公斤。以前的瘦腿裤完全是穿不上,就算是以前最胖的时候买的衣

服也穿不进去了。不仅这样,脸上还开始冒豆子(我估计是因为身体太多毒素了,都排不出去。)

自己实在是看不下去,于是决定开始减肥。

开始的时候,用南海滩减肥法(SOUTH BEACH DIET),2个礼拜3公斤,就是不吃碳水化合物和糖分,然后还要

有选择性的吃蔬菜和水果。

结果瘦是瘦了,但是MC推迟了1个礼拜,差点没有把我吓死(因为我的MC一向都是非常准的)

不过幸好,这个方法不是节食的,所以这3公斤根本没有反弹。

从第三个礼拜开始,我开始尝试慢慢恢复摄入碳水化合物,并且结合运动。

每天的运动量保持在30分钟,不管是柔软体操还是慢跑。

开始的体重并没有多大变化,但是过了1个礼拜以后就开始下降了。现在已经到65.9公斤了.

虽然体重瘦得不多,但是现在基本上我的裤子都能穿上,并且以前减不下来的部位(例如大腿和屁股)都比减肥前

好看。现在的体形也比以前好。

运动:

开始我的运动基本上就是慢跑,但是我后跑慢慢发现,慢跑对膝盖的伤害其实很大。

于是我改变运动,变成快走。

我相信各位JMS一开始都不可能一下子就能坚持30分钟的慢跑。就算是硬性强迫自己,慢慢的就会觉得厌倦运动,

对减肥的那股冲劲是没有任何帮助的。

快走不仅仅能帮助减肥,最主要的就是把你的腿形练得很修长。

其原理很简单,就像是原地立正然后向后踢腿,这个动作可以拉伸大腿前侧肌肉。

以下是我归类的要点:

  1. 如果想要锻炼小腿,可以每次向前迈步的时候,脚跟先着地,这样满满的小腿的肌肉也会被拉什,腿形也会越来越好看。
  2. 如果想要锻炼手臂,每次挥手臂的时候,手的高度要和肩同高,成直线。
  3. 每次快走的时间不能少于30分钟,速度最好能5公里/小时.
  4. 不容易感到厌倦,也比慢跑轻松.
  5. 最好是下午5点半的时候,带着随身听出去快走.
  6. 快走之前要做5分钟的热身,最好是能拉拉筋。
  7. 快走以后要记得按摩小腿,晚上睡觉之前要用热水泡脚,用精油按摩,放松小腿肌肉。

以上就是所有的要点

希望能都帮到大家....开心

肉肉不是一天就能长上去的,所以也不是一天就能脱下来的。。
肥啊肥啊,小肥侠。
慢慢来,一切都能达成!
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
164---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 标准
164---88.0---68.0---89.0---51.0---36.5---52.7---49.5 小肥侠

我终于开始瘦了...开心阿

第一阶段: 60----56.7 (6月8号---7月8号) 虽然没有达标,但是我很满意自己的成绩。
改变我对平台期的看法,从此以后开始定小额的目标。
第二阶段: 56.7----55 (7月9号--8月9号) 提前达标

第三阶段:54.9----52 (8月10号--9月10号)提前开始,52.7。。。。
不好好运动就是杯具
不好好吃饭就是呐喊


63.0kg 51.0kg 63.0kg

嘟赌

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呵呵,谢谢

我的目标是:没有赘肉!
七分饱=没有饥饿感=没有涨腹感=吃到不饿再稍多两口就可以啦

完美体态:160 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0 47.7
目标: - 88 58 85 44 28 - 45
8-28: - 83.5 /70 62 86.5 48 33 - 47.5

56.0kg 45.0kg 47.5kg

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我现在真恨不得冒着风雨出去快走然后慢跑

又怕被刮走汗

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嘟赌 wrote:

我现在真恨不得冒着风雨出去快走然后慢跑

又怕被刮走汗


其实我也不是天天出去快走,基本上就是2天一次.哈哈大笑

肉肉不是一天就能长上去的,所以也不是一天就能脱下来的。。
肥啊肥啊,小肥侠。
慢慢来,一切都能达成!
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164---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 标准
164---88.0---68.0---89.0---51.0---36.5---52.7---49.5 小肥侠

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第一阶段: 60----56.7 (6月8号---7月8号) 虽然没有达标,但是我很满意自己的成绩。
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我已经在家待好几天了

才跑了5天mc就来,然后快走了几天,现在有碰到台风大哭

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嘟赌 wrote:

我已经在家待好几天了

才跑了5天mc就来,然后快走了几天,现在有碰到台风大哭


可怜的孩子啊。。。。摸摸

那就在家做柔软体操,拉拉筋也是很减腿的

肉肉不是一天就能长上去的,所以也不是一天就能脱下来的。。
肥啊肥啊,小肥侠。
慢慢来,一切都能达成!
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
164---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 标准
164---88.0---68.0---89.0---51.0---36.5---52.7---49.5 小肥侠

我终于开始瘦了...开心阿

第一阶段: 60----56.7 (6月8号---7月8号) 虽然没有达标,但是我很满意自己的成绩。
改变我对平台期的看法,从此以后开始定小额的目标。
第二阶段: 56.7----55 (7月9号--8月9号) 提前达标

第三阶段:54.9----52 (8月10号--9月10号)提前开始,52.7。。。。
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63.0kg 51.0kg 63.0kg

cmq7399334

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我想问下。慢跑 对膝盖有什么坏处。渴望

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cmq7399334 wrote:

 

 

 

我想问下。。慢跑 对膝盖有什么坏处渴望


膝盖中间有个类似软垫的东西,这个东西的作用是减少大腿骨和小腿骨摩擦。每当我们跑步的时候,都会不停的挤压并摩擦这个部位,长期以往很容易膝盖疼。

而且也并不是每个人运动前都会记得要热身的,没热身的话,伤害更大!

肉肉不是一天就能长上去的,所以也不是一天就能脱下来的。。
肥啊肥啊,小肥侠。
慢慢来,一切都能达成!
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
164---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 标准
164---88.0---68.0---89.0---51.0---36.5---52.7---49.5 小肥侠

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第三阶段:54.9----52 (8月10号--9月10号)提前开始,52.7。。。。
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63.0kg 51.0kg 63.0kg

绝恋之冰

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我也再坚持慢跑呢


爱情就像海滩上的贝壳——不要拣最大的,也不要拣最漂亮的,要拣就拣自己最喜欢的,拣到了就永远不再去海滩

标准围度和体重
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
目前围度和体重
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--体重㎏-第一阶段目标㎏
160----106---87-----95----56-----37----65-----60
最新围度和体重
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--大臂--体重㎏-第一阶段目标㎏
160----106---83-----93----54-----37----33 ---65-----60

68.0kg 52.0kg 62.6kg

小希拉里

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谢谢楼主亲一个

标准:162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
自己:162.0---87.0---64.0---87.0---48.0---32.4
减减减!!我的腰和小腿!!!

55.0kg 48.0kg 58.0kg

zhuyingying

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慢跑对膝盖有什么坏处?

magictata

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我也要开始快走减肥啦,誓与大象腿say byebye

嘟赌

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ipia wrote:
嘟赌 wrote:

我已经在家待好几天了

才跑了5天mc就来,然后快走了几天,现在有碰到台风大哭


可怜的孩子啊。。。。摸摸

那就在家做柔软体操,拉拉筋也是很减腿的


压腿有用吗

我以前常压腿啊,拉拉筋什么的,都没什么效果

我的目标是:没有赘肉!
七分饱=没有饥饿感=没有涨腹感=吃到不饿再稍多两口就可以啦

完美体态:160 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0 47.7
目标: - 88 58 85 44 28 - 45
8-28: - 83.5 /70 62 86.5 48 33 - 47.5

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嘟赌 wrote:
ipia wrote:


可怜的孩子啊。。。。摸摸

那就在家做柔软体操,拉拉筋也是很减腿的


压腿有用吗

我以前常压腿啊,拉拉筋什么的,都没什么效果


有啊。。。无敌有效果

肉肉不是一天就能长上去的,所以也不是一天就能脱下来的。。
肥啊肥啊,小肥侠。
慢慢来,一切都能达成!
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
164---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 标准
164---88.0---68.0---89.0---51.0---36.5---52.7---49.5 小肥侠

我终于开始瘦了...开心阿

第一阶段: 60----56.7 (6月8号---7月8号) 虽然没有达标,但是我很满意自己的成绩。
改变我对平台期的看法,从此以后开始定小额的目标。
第二阶段: 56.7----55 (7月9号--8月9号) 提前达标

第三阶段:54.9----52 (8月10号--9月10号)提前开始,52.7。。。。
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zhuyingying wrote:
慢跑对膝盖有什么坏处?


膝盖中间有个类似软垫的东西,这个东西的作用是减少大腿骨和小腿骨摩擦。每当我们跑步的时候,都会不停的挤压并摩擦这个部位,长期以往很容易膝盖疼。

而且也并不是每个人运动前都会记得要热身的,没热身的话,伤害更大!

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肉肉不是一天就能长上去的,所以也不是一天就能脱下来的。。
肥啊肥啊,小肥侠。
慢慢来,一切都能达成!
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
164---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 标准
164---88.0---68.0---89.0---51.0---36.5---52.7---49.5 小肥侠

我终于开始瘦了...开心阿

第一阶段: 60----56.7 (6月8号---7月8号) 虽然没有达标,但是我很满意自己的成绩。
改变我对平台期的看法,从此以后开始定小额的目标。
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第三阶段:54.9----52 (8月10号--9月10号)提前开始,52.7。。。。
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63.0kg 51.0kg 63.0kg

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ipia wrote:
嘟赌 wrote:


压腿有用吗

我以前常压腿啊,拉拉筋什么的,都没什么效果


有啊。。。无敌有效果

那以后看电视就压腿好了,哈哈,希望有用

谢谢亲~亲一个

我的目标是:没有赘肉!
七分饱=没有饥饿感=没有涨腹感=吃到不饿再稍多两口就可以啦

完美体态:160 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0 47.7
目标: - 88 58 85 44 28 - 45
8-28: - 83.5 /70 62 86.5 48 33 - 47.5

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大笑支持下队长 我也学习学习

『10.7-10.15』------ 『55KG』-----『实行中』-----『米成功』------『57kg』
『10.16-10.30』------『54KG』-------『实行中』------『未知』-------『--kg』

56.0kg 50.0kg 56.0kg

zlp022400

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谢谢楼主

我也正在努力瘦大腿呢

到时候上来汇报啊

coconut_fy

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abu wrote:

大笑支持下队长 我也学习学习


啊布终于能上网了阿。。。开心

肉肉不是一天就能长上去的,所以也不是一天就能脱下来的。。
肥啊肥啊,小肥侠。
慢慢来,一切都能达成!
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
164---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 标准
164---88.0---68.0---89.0---51.0---36.5---52.7---49.5 小肥侠

我终于开始瘦了...开心阿

第一阶段: 60----56.7 (6月8号---7月8号) 虽然没有达标,但是我很满意自己的成绩。
改变我对平台期的看法,从此以后开始定小额的目标。
第二阶段: 56.7----55 (7月9号--8月9号) 提前达标

第三阶段:54.9----52 (8月10号--9月10号)提前开始,52.7。。。。
不好好运动就是杯具
不好好吃饭就是呐喊


63.0kg 51.0kg 63.0kg

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zlp022400 wrote:

谢谢楼主

我也正在努力瘦大腿呢

到时候上来汇报啊


欢迎欢迎。。。

肉肉不是一天就能长上去的,所以也不是一天就能脱下来的。。
肥啊肥啊,小肥侠。
慢慢来,一切都能达成!
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
164---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 标准
164---88.0---68.0---89.0---51.0---36.5---52.7---49.5 小肥侠

我终于开始瘦了...开心阿

第一阶段: 60----56.7 (6月8号---7月8号) 虽然没有达标,但是我很满意自己的成绩。
改变我对平台期的看法,从此以后开始定小额的目标。
第二阶段: 56.7----55 (7月9号--8月9号) 提前达标

第三阶段:54.9----52 (8月10号--9月10号)提前开始,52.7。。。。
不好好运动就是杯具
不好好吃饭就是呐喊


63.0kg 51.0kg 63.0kg

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谢谢~微笑

养成良好的生活习惯是基础,有毅力坚持是关键。
相信自己能行!!!

53.5kg 48.0kg 51.0kg

abu

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ipia wrote:
abu wrote:

大笑支持下队长 我也学习学习


啊布终于能上网了阿。。。开心


恩恩  电信终于来理我们了

『10.7-10.15』------ 『55KG』-----『实行中』-----『米成功』------『57kg』
『10.16-10.30』------『54KG』-------『实行中』------『未知』-------『--kg』

56.0kg 50.0kg 56.0kg

abu

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不知道为什么我原地跑的话 后脑这边会很痛很重的感觉 有时实在受不了就只能停下来了

『10.7-10.15』------ 『55KG』-----『实行中』-----『米成功』------『57kg』
『10.16-10.30』------『54KG』-------『实行中』------『未知』-------『--kg』

56.0kg 50.0kg 56.0kg

小鹿奔奔

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快走不仅仅能帮助减肥,最主要的就是把你的腿形练得很修长。 其原理很简单,就像是原地立正然后向后踢腿,这个动作可以拉伸大腿前侧肌肉。 以下是我归类的要点: 如果想要锻炼小腿,可以每次向前迈步的时候,脚跟先着地,这样满满的小腿的肌肉也会被拉什,腿形也会越来越好看。 如果想要锻炼手臂,每次挥手臂的时候,手的高度要和肩同高,成直线。 每次快走的时间不能少于30分钟,速度最好能5公里/小时. 不容易感到厌倦,也比慢跑轻松. 最好是下午5点半的时候,带着随身听出去快走. 快走之前要做5分钟的热身,最好是能拉拉筋。 快走以后要记得按摩小腿,晚上睡觉之前要用热水泡脚,用精油按摩,放松小腿肌肉。 谢谢楼主!
100.0kg 64.0kg 88.0kg

木小暖

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我现在每天1小时5公里   一小时4公里的快走  希望年 低可以50公斤汗汗

鱼鱼很乖 鱼鱼的愿望很简单

60.0kg 40.0kg 57.0kg

薄荷客服

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微笑 很棒的经验;

不过应该发在局部瘦身,转了~

薄荷网 减肥、健康,都要!爱美丽爱自己^^

haohaozhenxiwomen01

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~~~~`哈哈大笑

身高-----胸部-----腰部------臀围-----上臂-----大腿----小腿-----美体KG
155-----80.6----57.4-----83.7------24-----48.1----31 -----45KG
155-----87------70--------90--------28----- 53------37------51kg

52.5kg 40.0kg 52.5kg

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薄荷客服 wrote:

微笑 很棒的经验;

不过应该发在局部瘦身,转了~


多谢......tr

肉肉不是一天就能长上去的,所以也不是一天就能脱下来的。。
肥啊肥啊,小肥侠。
慢慢来,一切都能达成!
身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
164---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 标准
164---88.0---68.0---89.0---51.0---36.5---52.7---49.5 小肥侠

我终于开始瘦了...开心阿

第一阶段: 60----56.7 (6月8号---7月8号) 虽然没有达标,但是我很满意自己的成绩。
改变我对平台期的看法,从此以后开始定小额的目标。
第二阶段: 56.7----55 (7月9号--8月9号) 提前达标

第三阶段:54.9----52 (8月10号--9月10号)提前开始,52.7。。。。
不好好运动就是杯具
不好好吃饭就是呐喊


63.0kg 51.0kg 63.0kg

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感谢lz的分享俄,收藏了~

我的情况也是大腿和小腿。。。现在真是仰天长啸,一声叹~

好!我晚上下班回家就快走~

就是请教下哦

为什么接近晚上的时候,腿会比白天要粗出来?浮肿吗?吃惊

文刀

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试试看~

44.3kg -1.0kg 44.2kg
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