腰部曲线运动 [纤腰]  

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huabunwawa

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此套腰部锻炼法除了是瘦腰之外,还可以将皮下脂肪的囤积去除。所以,除了将外在的腰部曲线锻炼好,更可以将内部的脂肪消除,真是一举二得的运动法唷!

  腰部曲线运动

  方法一:锻炼腰部结实

  准备一张椅子,将左腿先放上,然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作,然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。

  方法二:腹肌的锻炼

  步骤一:平躺于床上或地板上,然后将一只腿抬高与地板呈90度

  步骤二:将抬高的那一只腿,朝反相向移动,直到距离地面20公分为止。

  方法三:增强腹部线条优美

  步骤一:将单脚一口气往前跨出,然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。

  步骤二:然后双手往后伸,靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。

  方法四:美化侧腰线条

  两脚张开,与肩同宽。保持背部挺直,然后上半朝侧方弯曲,保持静止后,然后回复原来的姿势,朝另外一个方向。

  方法五:维持腰部曲线

  两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展。然后右手变腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟,然后每边做5下后换边做。

一个人跳舞

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恩恩 都是比较简单常见的瘦腰运动~~

坚持坚持~~



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

huabunwawa

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只有简单才能坚持,..?

小兔子乖乖

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huabunwawa wrote:
只有简单才能坚持,..?  




说的对!

●▄m●
   ┠ ┨
    ~︺’
聼媽媽話
快快長大

509601406

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努力中

美美儿

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努力中,坚持才能胜利

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七月

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支持支持










加油加油 :)

滿 玥

「‘κīss уoцг..мīseгу,
‘.Алd
sтāу fеel еveгy мomеnт .」

wshguoli

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:-( 坐了一年的办公室,肚子上的肉越来越多,希望真的有用

唉,让我成功享瘦吧!
身高154cm
体重54kg
目标49kg
2个月完成,减掉5kg!
加油!

cherrymomo

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坚持不住啊

48.0kg 44.0kg 54.6kg

kaye

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支持!

小名:嘉仪
工作,学习,运动,我的生活如此!!

68.0kg 57.0kg 67.3kg

wawayu3006

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支持,我的侧腰相当严重
59.0kg 48.0kg 52.0kg

靛青色蝶

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坚持哦!

身高----胸围----腰围----臀围----大腿----小腿---标准----现在----目标
162----100----86-----101-----58-----36----50------70------50
162----100----86-----101-----58-----36----50------68------50
每个月坚持瘦5斤,相信自己会变瘦,~~~

72.3kg 60.0kg 65.5kg

水水水児

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坚持!!!!!!!!!!加油

管住嘴,迈开腿!不饿着,多运动!加油!
_________晚上早点睡......早上早点起来吃早餐_________

怀宝宝时体重:╰→ 51kg (基本正常)
宝宝已 8个月:╰→ 64kg (恐怖啊偶从来没这么重过)
2014年1月 ╰→ 目标60kg【已达到!!1月27日11点59.4kg】
2014年2月 ╰→ 目标58kg【基本达到!3月2 日18点58.1kg,距离目标还有6kg】
2014年3月 ╰→ 目标56kg【未达到!!3月28日早上体重57kg,加油!!!!!】
2014年4月 ╰→ 目标54kg【未达到········57kg左右徘徊中】
2014年5月 ╰→ 目标52kg【未达到········56kg左右徘徊中】
2014年6月 ╰→ 目标52kg【未达到········55kg左右徘徊中】
2014年7月 ╰→ 目标52kg【正在努力························】
达到目标以后保持半年,哪里不满意修饰哪里。
最终╰→ 目标49.5kg或者整体形态修饰的很好可以适当放宽体重 【等待进行】
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

_________减肥成功以后保持52kg以内_________

61.4kg 52.0kg 55.3kg

狐媚小白狸

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坚持坚持

a598912160

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我的身子没有那么软啊

joycexuem

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我喜欢的

85.5kg 55.0kg 85.5kg

青喵喵

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腰旁边的肉卡住了。弯不下去啊。。。呜呜呜呜

莫道不消瘦

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不管是什么运动,一定要坚持。

loveling

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再次支持

别人能做到的,我也能做到。瘦吧。。。。

尖尖的果儿

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实在是太棒了.收藏收藏咯!

男人没本事就别说女人现实
女人没能耐就别说男人花心

51.0kg 40.0kg 49.5kg

123456789shou

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亲们,让我们一起努力吧!

相信自己,一定可以做到!

57.0kg 50.0kg 53.0kg

lanny98801

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其实运动坚持下来慢慢就习惯了..一天不运动感觉心理有点压力怕就胖了

身高------胸围----腰围----臀围----大腿----小腿---手臂---体重----日期
165.0----88.7---62.0---90.0---52.0---32.0---22.0---52.0---[标准]
165.0----95.0---84.0---104----61.5---38.0---30.0---67.0---[起始]
165.0----90.0---68.0---92.0----50.5---35.2---25.5---60.0---[目前]
165.0----88.5---64.0---89.0----48.0---34.0---25.0---58.0---[2010.10.18完成]

74.8kg 64.8kg 72.0kg

小瑶瑶

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确实不错,坚持!

将减肥坚持到底——这是我的宿命!

60.6kg 40.0kg 53.7kg

颜颜sarah

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试试

44.8kg 41.0kg 46.0kg

Dyingfgjjj

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帮忙顶贴~~

希望,有一份并不沉闷的工作
希望,在不是很老的年纪,遇见一个并不难看的人,谈一场不慌不忙的恋爱
希望,有一个不吵不闹的婚礼,生一个可爱的宝宝
希望,平平安安的,度过我不算糟糕的一生

59.3kg 45.0kg 56.8kg

esky21

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my model friend said solution 4 is useful~~ may try it..thought i'm always lazy...haha

瘦身之道:早上吃得饱,下午吃得好,晚上吃得少!

54.1kg 50.0kg 53.8kg

Sasa13

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坚持是王道啊!我用三个月的高强度仰卧起坐让腰围从二尺六减到二尺一。虽然还是很粗,但是我会继续努力的!姐妹们,一起加油吧!

没有人喜欢胖子啦亲~~你看你都要爆炸了呢亲~~


自己p的签名档呢!赞扬本大爷吧~灭咔咔咔咔咔咔咔……

63.0kg 54.0kg 63.0kg

ww382627175

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支持。。

做个心态好的幸福快乐女孩

58.0kg 50.0kg 52.7kg

604218754小六儿

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都是很简单的运动,贵在坚持啊

53.0kg 48.0kg 55.0kg

哼哼小非猪

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超级支持

因为体重 我喜欢的男生拒绝了我选择了一个苗条的女人

58.0kg 52.0kg 74.7kg
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