瘦腿的7个慢方法(要持之以恒哦)[瘦腿]  

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哈密瓜♀毫米

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要持之以恒,才能养成好习惯,腿才会慢慢美起来

1.注意走路的姿势
  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
  2.加大走路的步幅
  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
  3.后脚跟先着地
  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
  4.甩包练手臂
  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
  5.等车时的运动
  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
  6.坐在公共汽车上
  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
  7.站在公共汽车上
  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

哈密瓜♀毫米

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边走边练 7步美腿走出来

步态NO.1踮着脚尖走路……
  描述行走时分:使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走, 步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。
  找到用力关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。
步态NO.2向前迈大步……
  描述行走时分:像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
  找到用力关键词:做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。
步态NO.3走一步踹一腿……
  描述行走时分:你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。
  找到用力关键词:踹出腿部的时候要一下,接一下连贯起来!
步态NO.4倒退着向后踢……
  描述行走时分:为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
  找到用力关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。
步态NO.5交叉地扭捏而行……
  描述行走时分:你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。
  找到用力关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。
步态NO.6一蹦一蹦往前走……
  描述行走时分:你必须学会向小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。
  找到用力关键词:跳得更远些,再远些。
步态NO.7边行走边跳跃……
  描述行走时分:大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。
  找到用力关键词:用力跳!别告诉我你老了,因为年轻,就是找到放松的自我。

meganmao

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好帖,顶一个

你对自己越狠,这个世界就会对你越宽容。。。

不要骨感要性感~~

74.0kg 55.0kg 75.9kg

尛繌苽﹪,

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踮着脚尖走路...
下山的时候大概是这样...
因为下的很快...嘿嘿
来不急让整个脚都落地...

起始 -现在 -目标
60kg  53kg 50kg


1.68完美身材的标准
胸部:89.0  
腰部:62.2
臀部:90.7
大腿:51.5
小腿:30.9
标准体重kg::57.0
美体重kg:51.3
          

taoli-tl

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顶下

现在体重53拉,不知道要过多久才可以到50,为了美丽不惜一切代价

funky

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不错不错..
顶顶顶..
但是要持之以恒的运动好难得说

80.7kg 60.0kg 69.0kg

哈密瓜♀毫米

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踮脚尖是没错,但也要注意,不要老是特别的去踮,不好的哦,要记得.

嫁猪随猪

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6.坐在公共汽车上
  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。


这条适合所有的办公室mm哦~

酒窝

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顶一下

寻求最健康最美体重!

坚持=成功,放弃=失败,体重不上升=成功的基础

猫猫的鼠

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这些基本符合做到,MS腿么细一点点啊,倒是拉伸有点效果,看起来好看许多

相信自己,一定可以瘦瘦滴!

56.0kg 43.0kg 54.0kg

smile

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有好多偶已经在坚持了呢

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

zeti087

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以后在家我也点脚尖走路。

新的开始,第一阶段中,目标70kg!

yashi

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很不错哦,我已经决定要瘦大腿,但不知道可不可以坚持下去耶

郁闷的我
总是独自一个人在走廊徘徊
也会一个人在角落里偷偷的哭泣
有时候做出的事情真的很不可思议
但是 以后要坚强
即使 遇到再大的困难!!
也会坚强的迈下另一步

偶不是梨子

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公车上的方法不错啊!学习了!

坚持坚持一定能做到!

九月底瘦到45KG!~

哈密瓜♀毫米

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posts/list/3862.page
那就去这吧,希望能帮到大家,这就是我的快乐.

solen

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踮脚走路容易有萝卜腿。。

安妮

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:D
如果可以坚持的话 跳绳也很好唉!
本人现在正在进行中!

曾经给你的感动 也许只是情绪的波动。

我能123

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虽然运动可以坚持 抵制不了零食的诱惑 怎么办啊

每顿必吃;拒绝零食;坚持锻炼
第一阶段:59.5~57(已完成)
第二阶段:57~54(已完成)
第三阶段:54~50(进行中)
第四阶段:50~45(未完成)

59.5kg 45.0kg 55.0kg

哈密瓜♀毫米

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那就吃一些不会胖的东西吧

哈密瓜♀毫米

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春节15种零食多吃不发胖


1、葵花子,养颜


  葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素、亚油酸和矿物质。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。


  2、花生,能防皮肤病


  花生中富含的维生素B2,有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。


  3、核桃,可秀甲


  核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。


4、大枣,预防坏血病


  枣中维生素C含量十分丰富。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。


  5、奶酪,固齿


  奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。


  6、无花果,促进血液循环


  无花果可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。


7、南瓜子和开心果,健脑


  南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,能保证大脑血流量,令人精神抖擞。


  8、奶糖,润肤


  奶糖,含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。


  9、巧克力,怡情


  巧克力有使人心情愉悦及美容的作用。



10、芝麻糊,乌发


  芝麻糊,有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。


  11、葡萄干,补血


  葡萄干,有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。


  12、薄荷糖,润喉


  薄荷糖,能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。



13、柑橘,富含维生素C


  柑橘、橙子、苹果等水果,富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤。


  14、牛肉干,富含蛋白质


  牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等,适当食用令人肌肤红润。


  15、乳饮料,有营养


  乳饮料,含有三分之一的牛奶,有时还强化维生素和微量元素,是富有营养的饮料之一。

mink

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不知道有用嘛?

扔掉体重称!有肌肉的女人才有未来!

66.0kg 49.0kg 66.0kg

迷途的肥羔羊

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  2.加大走路的步幅
  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
 有道理,我以前用凌波微步走路,后来有人要求我要做小白脸就没用,那时就发现腿开始粗

一个人跳舞

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关键就在于持之以恒 :D



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

一个人跳舞

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迷途的肥羔羊 wrote:

  2.加大走路的步幅
  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
 有道理,我以前用凌波微步走路,后来有人要求我要做小白脸就没用,那时就发现腿开始粗  


做小白脸



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

youyuanzj

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:D

昵称: 菁 菁

美丽重要!身体更重要!我们要爱惜自己哦~
健健康康瘦下来,漂漂亮亮到永远!

59.8kg 55.0kg 61.0kg

lwlwy1014

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我也来试试~呵呵呵

加油!耶!!

55.0kg 50.0kg 54.0kg

暗夜媚惑

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日常的调整,是个漫长的过程呢

81.7kg 78.0kg 80.8kg

celinda124

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快走真的可以減肥哦!

Thinner than I am!!!!!

57.0kg 50.0kg 56.0kg

sun-shine-shine

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学习一下

小灵芝

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