高个MM也妖绕(桃之11+meesenkim+chanhuiqi)——瘦腰大赛参赛帖  

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桃之11

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参赛小组:高个MM也妖绕
小组成员:A 桃之11——— B meesenkim——— Cchanhuiqi
身高: A170(cm) ——B167(cm)——C170(cm)
体重: A83(kg)——B71(kg)——C72(kg)
腰围初始值:A90(cm)—— B83(cm)——C76(cm)
小组主题贴地址:posts/last/38117

 

亲爱的组员们,积极行动起来~~亲一个

12月8日小组通知:亲爱的组员们,把瘦腰计划,还有腰腰的照片贴上来啊~偶汇总一下,偶们既然参赛了,就要坚持!!

12月17日小组再次通知:亲爱的组员们,接大赛通知,把一周成果报上来哦,最好还要写写总结,可以的话,对队友进行评价~~~格式如下:

小组成员:A ——— B ——— C


身高: A(cm) ——B(cm)——C(cm)


体重: A(kg)——B(kg)——C(kg)


腰围初始值:A(cm)—— B(cm)——C(cm)

12月15日:A(cm)—— B(cm)——C(cm)

 

总结:A***********

B***********

C***********

桃之11

原始数据:身高170CM,体重83KG,腰围90CM

 

昏,偶的那能看到腰啊。。。这次真是豁出去了,半夜2点爬起来拍的照。有点恶,肚子上还有妊橙纹,希望别把大伙吓S

瘦腰计划:每天做小树随风摆30*2组,仰卧起座进阶版30*2组。每周健身房3-4次专业教练指导瘦身,减体重瘦腰腹。每餐后站立半小时以内,不吃高热量,精加工食品。

第一周数据 第二周数据 第三周数据 第四周数据
体重:? 体重: 体重: 体重:
腰围:? 腰围: 腰围: 腰围:
减围:? 减围: 减围: 减围:
正好赶上MC,下周再测数据 照片(正面/侧面): 照片(正面/侧面): 照片(正面/侧面):

 

meesenkim

原始数据:身高167CM,体重71KG,腰围83CM

20081208侧面.jpg20081208正面.jpg

瘦腰计划:有氧运动:早上空腹Power Working(力量走步)1小时。力量训练:腹部的肌肉训练[每天]+身体上部肌肉训练(手臂+后背+胸肌)[单数]/身体下半部肌肉训练(大腿+小腿)[双数]。按摩:按摩小腿让血液循环更顺畅一些~~

第一周数据 第二周数据 第三周数据 第四周数据
体重:80KG 体重: 体重: 体重:
腰围:86 腰围: 腰围: 腰围:
减围:+3CM 减围: 减围: 减围:

1219正面.jpg

1219侧面.jpg

照片(正面/侧面): 照片(正面/侧面): 照片(正面/侧面):

chanhuiqi

原始数据:身高170CM,体重72KG,腰围76CM

12.8第一周侧面.jpg12.8第一周正面.jpg

瘦腰计划:为是刚开始重新减肥..所以打算这一阶段是控制饮食(8分饱)+轻量运动为主,目的是提高新陈代谢率~(冬天好冷啊...)每天尽量30分钟以上有氧运动(健美操/瑜伽/慢跑)吃东西控制热量在1200-1300大卡,因为是晚上运动,所以早午晚分配是3-4-3,每天洗热水澡20-30分钟~(提高新陈代谢哦~)除此以外..尽量做到晚上11点就睡觉

第一周数据 第二周数据 第三周数据 第四周数据
体重: 体重: 体重: 体重:
腰围: 腰围: 腰围: 腰围:
减围: 减围: 减围: 减围:
照片(正面/侧面): 照片(正面/侧面): 照片(正面/侧面): 照片(正面/侧面):

版主留言

加油!太好啦总结组织得很好哦。。

发胖如山倒,减肥如抽丝

坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

90.1kg 80.0kg 84.9kg

meesenkim

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积极响应队长的号召~~~

名字很OK,不用暂定了。

敲板儿决定了吧~~~

我一定坚决完成任务~~!!大笑

 

部位名称- 臂围 - 胸围 - 胸下围 - 腰围 - 腹围 - 臀围 - 大腿围 - 小腿 - 脚脖 - 体重
标准尺寸- 26 - 86 - 72 - 61 - 76 - 90 - 53 - 34 - 20 - 50
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
2008-12-01~2008-12-15 71~68KG(失败)
2008-12-16~2008-12-31 79~75KG(未进行)
2009-01-01~2009-01-31 75~70KG(未进行)
2009-02-01~2009-02-28 70~65KG(未进行)
2009-03-01~2009-03-31 65~60KG(未进行)

80.0kg 69.0kg 73.8kg

桃之11

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meesenkim写道:

积极响应队长的号召~~~

名字很OK,不用暂定了。

敲板儿决定了吧~~~

我一定坚决完成任务~~!!大笑

 

大笑这样就是队长啦。。。。一起努力哦~~偶最近得到健身教练的指导,只要再偷吃零食效果应该很可观哟~~~

发胖如山倒,减肥如抽丝

坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

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桃之11写道:
meesenkim写道:

积极响应队长的号召~~~

名字很OK,不用暂定了。

敲板儿决定了吧~~~

我一定坚决完成任务~~!!大笑

 

大笑这样就是队长啦。。。。一起努力哦~~偶最近得到健身教练的指导,只要再偷吃零食效果应该很可观哟~~~

  当然是队长了~~~领头大哥吗~~呵呵~~哈哈大笑

  我也不能拖我们组的后腿~~

  多多鞭策自己~~~强

  要不我们弄个三人每日汇报帖,进行监督、督促咋样?队长?

部位名称- 臂围 - 胸围 - 胸下围 - 腰围 - 腹围 - 臀围 - 大腿围 - 小腿 - 脚脖 - 体重
标准尺寸- 26 - 86 - 72 - 61 - 76 - 90 - 53 - 34 - 20 - 50
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
2008-12-01~2008-12-15 71~68KG(失败)
2008-12-16~2008-12-31 79~75KG(未进行)
2009-01-01~2009-01-31 75~70KG(未进行)
2009-02-01~2009-02-28 70~65KG(未进行)
2009-03-01~2009-03-31 65~60KG(未进行)

80.0kg 69.0kg 73.8kg

e_yuanbao

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握手

winter_heaven 和我都是170cm哦~

我们大家一起加油!

友谊第一,健康第一点五,快乐第一点八,成效第一点八五,比赛第二~~~~~哈哈大笑

期待美丽~
向往优秀~

60.0kg 45.0kg 61.0kg

chanhuiqi

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偶来晚啦微笑

刚跳完健身操就看到队长大人给我发的PM亲一个

队名太好听了流鼻血

赞成汇报贴叽叽歪歪

计划:每天11点前睡觉+运动30分钟+节食
Stage1:12.06-12.23:68kg(进行中)
Stage2:12.23-01.26:62kg
Stage3:01.26-02.28:58kg
Stage4:02.28-03.30:54kg

标准围度:身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
标准值:170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
目前值:170.0---98.0---76.0---99.5---90.0---37.5---72.0

0.0kg 54.0kg 70.0kg

桃之11

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JMS,这个就是汇报贴啦?不用再建贴了吧~。。 加油哦,为了新年赞赏的目光,为了漂亮的花花拼了~

发胖如山倒,减肥如抽丝

坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

90.1kg 80.0kg 84.9kg

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e_yuanbao写道:

握手

winter_heaven 和我都是170cm哦~

我们大家一起加油!

友谊第一,健康第一点五,快乐第一点八,成效第一点八五,比赛第二~~~~~哈哈大笑


哈哈大笑哈哈大笑一起努力哦~~~

发胖如山倒,减肥如抽丝

坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

90.1kg 80.0kg 84.9kg

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 我的瘦腰计划:

每天做小树随风摆30*2组,仰卧起座进阶版30*2组。

每周健身房3-4次专业教练指导瘦身,减体重瘦腰腹。

每餐后站立半小时以内,不吃高热量,精加工食品。

 

发胖如山倒,减肥如抽丝

坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

90.1kg 80.0kg 84.9kg

chanhuiqi

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因为是刚开始重新减肥..

所以打算这一阶段是控制饮食(8分饱)+轻量运动为主,目的是提高新陈代谢率~(冬天好冷啊...)

每天尽量30分钟以上有氧运动(健美操/瑜伽/慢跑)

吃东西控制热量在1200-1300大卡,因为是晚上运动,所以早午晚分配是3-4-3

每天洗热水澡20-30分钟~(提高新陈代谢哦~)

除此以外..尽量做到晚上11点就睡觉微笑

计划:每天11点前睡觉+运动30分钟+节食
Stage1:12.06-12.23:68kg(进行中)
Stage2:12.23-01.26:62kg
Stage3:01.26-02.28:58kg
Stage4:02.28-03.30:54kg

标准围度:身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
标准值:170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
目前值:170.0---98.0---76.0---99.5---90.0---37.5---72.0

0.0kg 54.0kg 70.0kg

chanhuiqi

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哈哈...刚开始调整饮食就瘦了2KG..

晚上把肥腰的PP发上来~

计划:每天11点前睡觉+运动30分钟+节食
Stage1:12.06-12.23:68kg(进行中)
Stage2:12.23-01.26:62kg
Stage3:01.26-02.28:58kg
Stage4:02.28-03.30:54kg

标准围度:身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
标准值:170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
目前值:170.0---98.0---76.0---99.5---90.0---37.5---72.0

0.0kg 54.0kg 70.0kg

桃之11

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chanhuiqi写道:

哈哈...刚开始调整饮食就瘦了2KG..

晚上把肥腰的PP发上来~


亲真棒哟~~偶也要晚上才能拍到照片~~

计划很不错啦,是叫你小琪吗?写个中文名吧,好称呼一些~以后的四周 ,偶们共同努力哟~微笑

发胖如山倒,减肥如抽丝

坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

90.1kg 80.0kg 84.9kg

chanhuiqi

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12.8第一周侧面.jpg12.8第一周正面.jpg

好可怕的腰寒

计划:每天11点前睡觉+运动30分钟+节食
Stage1:12.06-12.23:68kg(进行中)
Stage2:12.23-01.26:62kg
Stage3:01.26-02.28:58kg
Stage4:02.28-03.30:54kg

标准围度:身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
标准值:170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
目前值:170.0---98.0---76.0---99.5---90.0---37.5---72.0

0.0kg 54.0kg 70.0kg

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桃之11写道:
chanhuiqi写道:

哈哈...刚开始调整饮食就瘦了2KG..

晚上把肥腰的PP发上来~


亲真棒哟~~偶也要晚上才能拍到照片~~

计划很不错啦,是叫你小琪吗?写个中文名吧,好称呼一些~以后的四周 ,偶们共同努力哟~微笑

就叫我小琪吧亲一个

桃子姐微笑

计划:每天11点前睡觉+运动30分钟+节食
Stage1:12.06-12.23:68kg(进行中)
Stage2:12.23-01.26:62kg
Stage3:01.26-02.28:58kg
Stage4:02.28-03.30:54kg

标准围度:身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
标准值:170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
目前值:170.0---98.0---76.0---99.5---90.0---37.5---72.0

0.0kg 54.0kg 70.0kg

meesenkim

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队长,小琪,对不起了~~~烧香

我报道的最慢~~~

以后就叫我小金吧~~~大笑

我的瘦腰计划(减肥计划):

有氧运动:早上空腹Power Working(力量走步)1小时

力量训练:腹部的肌肉训练[每天]+身体上部肌肉训练(手臂+后背+胸肌)[单数]/身体下半部肌肉训练(大腿+小腿)[双数]

按摩:按摩小腿让血液循环更顺畅一些~~

再附上我的两张前侧腹部照~~~

大家不要雷到才好~~~汗

20081208侧面.jpg20081208正面.jpg

旁边的两个小别针是为了做个对比~~~

我一定努力的~~~!!

 

部位名称- 臂围 - 胸围 - 胸下围 - 腰围 - 腹围 - 臀围 - 大腿围 - 小腿 - 脚脖 - 体重
标准尺寸- 26 - 86 - 72 - 61 - 76 - 90 - 53 - 34 - 20 - 50
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
2008-12-01~2008-12-15 71~68KG(失败)
2008-12-16~2008-12-31 79~75KG(未进行)
2009-01-01~2009-01-31 75~70KG(未进行)
2009-02-01~2009-02-28 70~65KG(未进行)
2009-03-01~2009-03-31 65~60KG(未进行)

80.0kg 69.0kg 73.8kg

yifeta06

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加油

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小琪,小金,偶那个才恐怖啊。。看不出是腰了。。。呵呵。不拍不知道,一拍真的是吓一跳啊。。。我要好好努力了~

发胖如山倒,减肥如抽丝

坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

90.1kg 80.0kg 84.9kg

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瘦腰大赛第一天~

饮食还算正常,不过吃了些长寿果,晚上因为照顾宝宝所以也没去健身房。

睡前推腹300次。

 

发胖如山倒,减肥如抽丝

坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

90.1kg 80.0kg 84.9kg

meesenkim

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12月9日

早上运动:20分钟 Power Working 40分钟 胡乱走(应该算快步散步?)

晚上没能做力量训练

饮食照旧,没有暴食,也没有节食~~~

明天接着努力~~!!

部位名称- 臂围 - 胸围 - 胸下围 - 腰围 - 腹围 - 臀围 - 大腿围 - 小腿 - 脚脖 - 体重
标准尺寸- 26 - 86 - 72 - 61 - 76 - 90 - 53 - 34 - 20 - 50
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
2008-12-01~2008-12-15 71~68KG(失败)
2008-12-16~2008-12-31 79~75KG(未进行)
2009-01-01~2009-01-31 75~70KG(未进行)
2009-02-01~2009-02-28 70~65KG(未进行)
2009-03-01~2009-03-31 65~60KG(未进行)

80.0kg 69.0kg 73.8kg

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瘦腰大赛第二天,12月9日

饮食:没有暴食,也没有节食。正常的三餐+一个苹果加餐。。

运动:健身房运动。。约一个多小时。包括:

热身:跑步机上慢跑10分钟,

器械训练40分钟:手臂训练:上臂推举12*4组,向下拉绳15*4组,平行推举12*4组;腰腹训练:仰卧起座15*4组,仰卧举腿15*4组,简易俯卧撑20秒*3组

有氧训练30分钟:双手各持2KG哑铃快走

评价:成功的一天~微笑

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坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
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90.1kg 80.0kg 84.9kg

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瘦腰大赛第三天,12月10日

饮食:今天吃得很不规律,中午因为没去吃饭,吃了两包方便粉丝,还吃了N多核桃。晚上去吃了麻辣烫,虽然吃是全是素菜,但喝汤了,我心中的痛啊,我最喜欢喝汤,偏偏汤是减肥的大忌。。。还吃了个烤鸡腿。哭了要坚决改正不良的不健身的饮食习惯。

运动:继续去健身房运动,教练根据我的状态安排了10分钟自行车热身,40分钟器械训练主练侧腰和背部,30分钟快速骑自行车~个人蛮喜欢自行车的,感觉没跑步机那么无聊~而且冲击力也小~

评价:挨批的一天~寒

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坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

90.1kg 80.0kg 84.9kg

chanhuiqi

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不好意思..出差了两天...

吃撑了不必说了...运动也la落下了...

嗯..我买了瑜伽垫今天得好好补回寒

计划:每天11点前睡觉+运动30分钟+节食
Stage1:12.06-12.23:68kg(进行中)
Stage2:12.23-01.26:62kg
Stage3:01.26-02.28:58kg
Stage4:02.28-03.30:54kg

标准围度:身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
标准值:170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
目前值:170.0---98.0---76.0---99.5---90.0---37.5---72.0

0.0kg 54.0kg 70.0kg

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瘦腰大赛第四天,12月11日

饮食:中午吃的快餐,然后吃了核桃,感觉一下午总是在吃核桃。晚上回到家喝了萝卜豆腐大骨汤,好美味,吃了儿子剩下的一口米饭。

运动:没有运动,肌肉适应,浑身酸痛

心情:-10℃今天很郁闷,因为一些不喜欢的人和事。真的非常讨厌那种做作的人。。

评价:郁闷的一天~tr

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坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

90.1kg 80.0kg 84.9kg

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桃子姐别不开心...叽叽歪歪

计划:每天11点前睡觉+运动30分钟+节食
Stage1:12.06-12.23:68kg(进行中)
Stage2:12.23-01.26:62kg
Stage3:01.26-02.28:58kg
Stage4:02.28-03.30:54kg

标准围度:身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
标准值:170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
目前值:170.0---98.0---76.0---99.5---90.0---37.5---72.0

0.0kg 54.0kg 70.0kg

桃之11

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chanhuiqi写道:

桃子姐别不开心...叽叽歪歪


小琪,最近减得怎么样?

发胖如山倒,减肥如抽丝

坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

90.1kg 80.0kg 84.9kg

meesenkim

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桃子,小琪   我向你们承认错误~~~~

我这几天严重犯错误~~~

运动没到位先不说,体重还涨了不少~~~

我现在不说什么雄心壮志了~~~

我要好好监督自己~~~

我不会输给自己~~~

 

部位名称- 臂围 - 胸围 - 胸下围 - 腰围 - 腹围 - 臀围 - 大腿围 - 小腿 - 脚脖 - 体重
标准尺寸- 26 - 86 - 72 - 61 - 76 - 90 - 53 - 34 - 20 - 50
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
2008-12-01~2008-12-15 71~68KG(失败)
2008-12-16~2008-12-31 79~75KG(未进行)
2009-01-01~2009-01-31 75~70KG(未进行)
2009-02-01~2009-02-28 70~65KG(未进行)
2009-03-01~2009-03-31 65~60KG(未进行)

80.0kg 69.0kg 73.8kg

桃之11

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meesenkim写道:

桃子,小琪   我向你们承认错误~~~~

我这几天严重犯错误~~~

运动没到位先不说,体重还涨了不少~~~

我现在不说什么雄心壮志了~~~

我要好好监督自己~~~

我不会输给自己~~~

 

吃惊努力啊。。。千万别放弃。。。

我这几天MC,所以体重都没去称,一般说来会涨,也没去运动。。。等MC后的黄金期我打算清肠一天叽叽歪歪

发胖如山倒,减肥如抽丝

坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

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小雨rainingface

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参加瘦腰大赛的小组注意拉,到这里来作周总结爱心加油!太好啦


身高--胸部--腰部--臀部--大腿--小腿--标准㎏-美体㎏
168-89.0--62.2-90.7-51.5--30.9-57.0---51.3

终极目标:54KG(2013.7.11)
Stage 1 (10.3.27-4.6)70KG ---->68KG 【已达成】
Stage 2 (10.4.7 - 8.19)68KG ---->64KG 【已达成】
Stage 3 (2013.4.1-2013.4.20)64KG ---->62KG 【完成】 港澳游
Stage 4 ()62KG --->60KG 【2013.4.21-5.8】耳心水环一幅
Stage 5 (2013.5.10-2013.5.2 60KG---->58KG【未开始】奖励国内游一次
Stage 6 (2013.5.29-2013.6.20) 58KG---->56KG【未开始】奖励待定
Stage 7 (2013.6.21-2013..7.11) 56KG---->54KG【未开始】奖励国外游一次




70.0kg 54.0kg 71.4kg

桃之11

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rainingface写道:

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参加瘦腰大赛的小组注意拉,到这里来作周总结爱心加油!太好啦


谢谢小雨~~,收到收到,立马下通知~亲一个

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桃之11

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瘦腰大赛一周总结~

小组成员:A 桃之11


身高: A170(cm)


体重: A83(kg)
腰围初始值:A90(cm)

12月15日:A?(cm)

 

总结: 这周零食主要是核桃,最该挨批的就是有一天居然为了吃核桃饭也没吃,光吃核桃了。。。虽然不能算暴食,但也不算是健康的饮食。饮食方面下周一定要改正。运动方面表现比较好,健身房去了3次,运动量中等,都是在教练的指导下运动的。由于MC的降临所以体重比初始体重有所上升,不算吧。等MC后体重和腰围下周汇报~

 

发胖如山倒,减肥如抽丝

坚持,坚持就是胜利,坚持就是美丽~任何方法都是精华,关键在于能否坚持!~
戒五大三粗,戒狂燥,江南女子应轻柔似水,一抬头、一转身都是一抹温柔

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