想要美腿,必须坚持的原则  

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坚持锻炼以外,还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的恢食习惯,所以没有必要按照一定的食谱,但却要掌握必要的饮食原则。
 原则一:不要摄取让身体寒冷的食物   要想腿美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。
如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食物可以充分温热身体,促进血液循环,达到发汗作用,调味时可多使用。
    另外,促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时,还可以预防身体酸化,恢复细胞的功能,使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。
  富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。
  维生素E能促进血液循环、消除肿胀,并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低,可以均衡地调配摄取。
  ,可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的钾质,所以用餐时应均衡摄取。
  原则二:不要摄取过多盐分
  摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现问题,肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此,用餐时要控制盐量,从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外,还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物,如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。
  富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。
  钾是控制盐分所不可缺少的营养素,可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的钾质,所以用餐时应均衡摄取。
 喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1,因为维生素B1可将糖分转变为能量。
  宣含维生素B2的食物:猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。
  维生素B2可促进脂肪的新陈代谢,对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。
 原则三:摄取能帮助缓解便秘的纤维质
  因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时,还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结,受到压迫会阻滞淋巴腺流通,产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收,造成体内毒素生长、代谢失衡,这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。
  因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维,使转换能量速度减慢,不易形成脂肪。而且,由于食物纤维吸收水分膨胀,会增加排便量,使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能,应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物,以充分摄取纤维质。
  富含纤维质的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。
  如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜,自然可摄取到食物纤维,便秘问题也会迎刃而解。
原则四:充分摄取制造骨骼的钙质
  近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质,绝大部分供给骨骼或牙齿所需,其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡,会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿,必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收,所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者,可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。
  富含钙质的食物:牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。
  为免于运动时骨骼及肌肉受伤,平时要多摄取钙。

版主留言

不错啊,亲。继续努力!

如果你想瘦身7.5公斤
  ●增加水果、蔬菜“吞吐量”
  ●热量值不清的食品不沾
  ●吃多了别忘了计算热量,危险时刻更加警惕
  ●健身再加把劲儿
  谁都希望能在1个月里减重7.5公斤,但是既然当初长肉的时间不只一个月,那么也别指望一下子就能减掉这么多份量,切实可行的目标不妨定为:每周减肥0.5~1公斤。


64.0kg 48.0kg 63.0kg

十四闲

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嗯,再加一條,適量運動,不要久坐久站,不要翹腿~

要記得,體重不是最重要的,線條比體重重要得多!
目标--->60厘米,48厘米,32厘米!
(参考:164 86.9 60.7 88.6 50.4 30.3 55.0 49.5)

58.3kg 51.5kg 58.3kg

zdzzhen

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真的太好啦 精华帖呀~~猪猪收藏啦 ~~~~~~哈哈大笑

将减肥进行到底!!

57.5kg 42.5kg 45.0kg

向日葵宝宝

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太好了,学习~

我就经常吃寒凉的东西~哭泣

要健康的瘦,美丽的瘦~合理饮食+运动+坚持=健康瘦身=成功!
目标体重:50KG
12/24 目标:60KG
12/31 目标:59KG
09/1/7 目标:58KG
1/14 目标:57KG

63.0kg 50.0kg 61.5kg

如蛋

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我都是喜欢喝冻的..以后不喝冻的了!!

47.0kg 44.0kg 49.0kg

柴火妞

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好!

生命不息,减肥不止。

58.8kg 50.0kg 58.4kg

xinger012

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吃惊支持亲亲一个

2010年长期目标:
(1).细嚼慢咽,7,8分饱就住嘴!!!!!
(2)没事多动动,积累才是硬道理,成功是一点点的累积!
4月目标:100斤

5月目标:96斤

6月目标:93斤

7月目标:90斤

8月目标:88斤

终极目标:一场为期一个月的旅行
目标:
160.0---84---59---86---49---29---53---44

53.0kg 44.0kg 50.5kg

小齿轮

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huanjue幻觉

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以后要注意注意了

慧质雪儿

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该贴很好,已收藏。

56.6kg -1.0kg 56.6kg

小猴肥肥

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好多吃的我都爱吃 正好多吃了

60.0kg 55.0kg 62.0kg

胖嘟嘟TVXQ

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啊·· 有点难度 我试试把·····

miniziziko

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说得很好呢~ 会注意的 要瘦的健康啦~~ 嘿嘿

auspex

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nice~~

yqhaha

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我要加油,加油烧香

50.0kg 44.0kg 48.0kg

amm347

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不错!!学习!!

mary787

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开心  好贴,赞一个

原来瘦子也在减肥啊,怪不得人家不胖呢,原来不是天生的!

55.0kg 50.0kg 53.0kg

〆o゛可可简单爱

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嘻,赞一个

ゞ ╱ ...ゞ習慣了壹個人睡.....〆〃

54.0kg 43.0kg 46.0kg

巨婴

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顶一个。 。做什么事情做到一半就放弃的人。那么你的生活就一定很不顺利。。 一定要坚持。。 得到的汇报比你想像的还要好喔。。

: -“管住嘴,迈开腿” 要迈开喔。嘻嘻
计划

5月1日。体重119。
1号的时候来例假了
这两天就不称了。等例假完了在称一星期一次。

5月5日。 目标117 (以完成)

5月10日。减5J 目标112 (提前完成)本打算16号前完成的。

5月22日。减4J目标108。 (进行中。。)

6月3日。 减6J目标102 (未完成) 加油!!

一月要减掉17斤喔。到时候好好奖励自己 衣服一套。鞋子一双。宝宝能行的。加油
6:00~9:00——适合运动强度不太大的运动,比如慢跑或步行。

14:00~18:00——这个时间段新陈代谢加快,同样运动量,能消耗更多热量。适合力量练习和有氧运动。

18:00~21:00——适合中低强度有氧运动,运动时间不要超过30分钟,太过兴奋会影响睡眠。



59.5kg 50.0kg 56.0kg

hyoapple

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看来 不得不把吃冰的习惯改了

56.0kg 45.0kg 52.1kg

auspex

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nice

cindyhhyy

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顶一个~

瘦吧瘦吧,我要小鸟腿

56.0kg 47.5kg 50.0kg

yaxinatt

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我就是喜欢吃味道重的东东 。觉得很好吃 。所以,越吃越好吃 吃成了现在 这个样子!

减肥,减肥 。我非要成功一次!
我要美丽的站在他的面前!

60.0kg 50.0kg 60.4kg

婪猫

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学习

有目标的减肥
小腿围33.5cm-----30cm
泡脚+蹬腿+竖腿

53.0kg 45.0kg 50.5kg

飘雪季节

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很好 学习下 最受不了冷

追求健康de瘦身& 愉快de心情!

44.0kg 39.0kg 42.3kg

himerin

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我顶~一定吸取经验~坚持到我有漂漂小细腿那天~

奉大荒的岚姑娘

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学习啦~~

166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4
166.4---88.0---72.2---94.0---54.0---34.5---56.0---Loading......
我要气势汹汹的下百!

53.0kg -1.0kg 53.0kg

千春

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帮忙顶了~

瘦到52Kg要奖励自己哈~

51.0kg 46.0kg 51.0kg

性感小花豬

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亲一个是的,要坚持这些原则才会瘦的很快

 

偶要加油加油喽~

我要减肥~~~我要穿漂漂的裙裙~我要让自己充满自信~我要大家不再嘲笑我的肥肥的腿~
标准:164.0---胸部86.9---腰部60.7---臀部88.6---大腿50.4---小腿30.3---标准55.0kg---美体49.5kg

67.5kg 60.0kg 67.5kg

木杀秒甩断

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好哦

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