★★★非常有效的瘦腰操→→→[纤腰]  

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兔子尾巴长不了

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腰围较胸围小20厘米,是最美的腰围。 不只要纤瘦,还要有结实的肌肉线条,才称得上完美。可惜的是,维持腰部曲线并不是件容易的事,你得趁现在开始锻炼,才能秀出令人称羡的小蛮腰。

站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。




站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。






上腹部的锻炼方法        

  【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。




  这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。





下腹部的练习      

  下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。              

  【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。





  【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。





为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2-3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。


smile

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内容呢

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

兔子尾巴长不了

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正编辑着呢,早饭烧好了,吃完早饭再编~~

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兔子尾巴长不了 wrote:
正编辑着呢,早饭烧好了,吃完早饭再编~~  

可爱的兔子,赶紧吃早饭吧

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

小羽

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。。。。。。等待

没人能改变你,只有你自己!

天空

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兔子尾巴长不了 wrote:
正编辑着呢,早饭烧好了,吃完早饭再编~~  


不用上班的仙女

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

纯粹马甲

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:D

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编好了,好累。。。

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天空 wrote:

兔子尾巴长不了 wrote:
正编辑着呢,早饭烧好了,吃完早饭再编~~  


不用上班的仙女  


仙。。。女。。。

一个人跳舞

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呼呼 好棒 有图就是好 :D



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

smile

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有图就是好

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

lilia_tang

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好贴~回家要练练~

57.5kg 48.0kg 55.5kg

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一个人跳舞 wrote:
呼呼 好棒 有图就是好 :D  


有图就是明了吧! 我也喜欢有图!

秒07miao

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贴图越来越先进了啊

每天瘦一点点,多一点点运动,少一点点吃的,坚持就是胜利

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秒07miao wrote:
贴图越来越先进了啊  


哇咔咔~~

虫虫9898

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真好,正好练练。

60.0kg 45.0kg 58.6kg

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很不错,辛苦啦!
回家好好练。

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elal

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一个人跳舞 wrote:
呼呼 好棒 有图就是好 :D  



是啊,这样很容易就能学会,知道说的是什么




A Za A Za,Fighting !!!

目标111

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好贴 ```

顶起来````

为了我的减肥事业而奋斗到底````
身高:170
体重:130

减肥目标111`` 加油.!!!

刘建国

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有人一起做就好了 :)

自从认识你
我的世界开始美丽

50.0kg 45.0kg 53.0kg

ruru

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一目了然啊

我的标准:
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2

funky

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谢谢啦..哈

80.7kg 60.0kg 69.0kg

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funky wrote:
谢谢啦..哈  


不谢不谢,顶上用用。

yoyo..

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这么多的动作一天都要做吗,还是只要选几个练练就可以了??

打倒肥肉~

轮胎小新

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我练了4天了..其实这套操是非常恐怖的....全套动作都做完是非常非常吃力的. 如果吃不消,建议跳掉1个步骤.... 我是全程硬扛的,效果还不错,连接胸肌这2块的腹肌已经紧了很多,以前腹肌的印子也出来了

176CM
74KG. 目前72KG 目标65-68KG
很结实,胃口很结实.......所以肚腩也很结实...哪里都不胖,就胖肚子....唉...
肚腩消退中...

kaye

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支持!

小名:嘉仪
工作,学习,运动,我的生活如此!!

68.0kg 57.0kg 67.3kg

easygoing33

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每天挑几个练就行

关键是质量 一定要到位!!!

不心急,不放弃!

56.0kg 50.0kg 56.0kg

暗夜媚惑

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太棒了,收藏了
兔子么一个

81.7kg 78.0kg 80.8kg

hellolidan

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静止那个动作好难!!!

hello

东君问柳

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按爪 :D
有动态图果然清晰又明了
收藏之!

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