一个月瘦小腿6厘米[转贴][瘦腿]  

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转贴,作者: 不粗不壮 原帖在哪里……不知道

我重新写了一遍,应该没有错漏了,小弟第一次发表经验,是以成功者的身份传授给大家..哈哈!多多指教。


我的成果:
一个月腿围减了六厘米,现在体重是55KG,一个月前是63KG,一年前是85KG

我先把我这一个月的日程打大家吧,大家在实行之前

1) 拿条报纸减成纸条把腿围围下来,当然最好就有卷尺咯,然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住,一个月内不量腿围不照镜子.这样左其实也不完全是为了看巨大变化,主要是帮住自己坚持,因为每几天就会出现想放弃的念头,放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了,其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行,过程不要想会怎么怎么样,坚持!咬着牙坚持下去,到达目标的那一天你就会发现,你将命运改变了

2) 把你穿的长棉袜(最好厚些,张力好的,不要那用织围巾毛线做的圣诞袜),从脚裹处剪开,这就做成紧腿护腿了,护腿主要用途不是为了裹出汗的,是力用它的张力固定脚形,防止静脉曲张,当你过度疲劳运动后,你脚上的血管会突出来,你又不管又不补充营养,不久你就发现它们掺杂在一起,变成青色,恭喜,你就是运动过度静脉曲张咯!护腿的张力可以固定你的肌肉,预防它。再者就是帮你预防膨胀期,萝卜腿膨胀期?早上刚睡醒你的腿是不是最苗条?中午它就肿大了。。下午更严重,等到你跑完步它又收缩了,这就是膨胀期,包住你的腿,可以控制它告诉它不要膨胀,这启发是看明道的世界地理杂志--冒险王朝鲜爱情市场那集得到的,那里的女子爱美,山路多,她们怕爬多了小腿变粗,所以从小就拿步缠住自己的小腿,结果就是族里的女子无一例外都是美腿,就算上面肥得像猪一样的也不例外。一开始我担心会导致血液不循环(我是24小时套住的,当然!每天有更换)实验了2天并没有异常,第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少,而且越来越少,现在是小于0.5厘米,膨胀期一般会胀大2厘米以上,并且你的小腿如果没瘦3厘米以上,不包括三厘米其实根本就没瘦!(保证当你恢复正常饮食它就会胀起来)袜子不是减成两段了吗,包脚丫的那段也别丢咯,把包脚指的地方减掉,不要担心这么窄套不上脚肚子,20天后就靠它做护腿了

3)准备辣椒膏,新陈代谢好的跳过。我是用超市买的辣椒膏涂在腿肚上,然后套上护腿,护腿的长度要能完全将腿肚包住哦。辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪,那根本是扯淡,而是让局部(小腿肚)发热,因为我觉得我们大象腿处的脂肪已经是很厚的了,又和肌肉混在了一起,小腿有抗疲劳的特性,所以脂肪也是半凝固装的,如果有辣椒膏之类发热,能让脂肪软化,那跑步一定是先消耗软化的脂肪(我是这样想的,就算不能软化脂肪也应该促进了新陈代谢吧~~粗盐我就没试过了~不过靠盐分来脱水达到出汗似乎太幼稚了,我的经验是出汗不代表减肥,有些人燥热,经常出汗,稍微运动下就大汗淋漓,有些人就不容易出汗,像我,跑1小时都没几滴汗,但是我就是减下来啦,我的腿没出汗不照样减了!我的感觉就是哪个部位热,那个部位不久就瘦下来了,热又不代表会出汗'#¥'……!所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加热,或许是心理安慰吧,牌子没研究过,大家选时候也不要选太强烈的,最好是持久的拉,涂抹大概在要跑步前1小时涂上包起来,疯狂的睡觉前也可以涂

4)掂脚运动,大家都会觉得肌肉腿不应该做这个,更应该压腿拉伸,大错特错,压腿是为了松弛肌肉,跑步后将肌肉充分拉伸,恢复柔韧度。而跑步前肌肉又没疲劳,乳酸又没堆积,这时就是要力量训练缩紧肌肉的关键了,放心,不会横向发展,肌肉仟维会变得紧密,我门的肌肉是变了形的,要让它收缩恢复正常,而且我们是节食,哪里来营养补充肌肉??中低强度力量训练只会让瘦腿事半功倍。台阶站一半,萝卜减一半这口诀还是对的
方法。。?
一个高台,脚站一半上去,一半悬空,脚跟尽量往下坠,停留3秒,然后慢慢掂起在最高点停留3秒~~重复~~~~做30下好啦,记住少量多次中低强度,而且做多会抽筋或者没力跑步的。

5)凌空踩单车,有力气可以做,睡前做,我就经常肚子饿睡不着做这个,窍门是要有节奏的吸气吐气,还有脚尖要指天,不指天只能瘦大腿。每组不要超过50下

6)凌空拉伸,模仿瑜伽自创的哈..是睡醒拉伸热身的,就是两脚朝天,手撑住腰像凌空单车那样,并拢哦,然后脚尖指天停留五秒,回勾停留五秒,然后一只脚勾一只指再调换这样一二一二有节奏的做10秒钟,呼吸也记住有节奏哦

7)压腿,我只做正压腿,方法不厌其烦的是
一只脚置于高台,伸直会勾。另一只脚支撑,脚步要外撇,收髋,一手压膝,一手扶住支撑物,不要弯腰,头向下震压,尽力而为拉,慢慢柔韧性就会好的了,现在我可以用头顶喷到脚尖的了,想当时碰膝盖都困难。。每次压不大于30秒小腿肌肉是不会开始拉伸的,我一般边听音乐边压,慢慢来,累了换边,一定要趁热压,跑之后各踢30下腿就开始压,压完就按摩放松小腿拉

8)洗澡,我是冷热水交替洗脚的,身子就不要了,着凉就麻烦了,用冷水洗时由下往上由内侧往外揉,然后热水洗时拍打,我一般洗不会太久,因为洗完要趁热按摩,洗澡大概6分钟吧,然后就躺在床上拍打小腿了,先拍,因为洗完澡拍打局部可以达到减肥(我是学姐姐瘦脸时就是洗完脸狂拍狂拍。。。)再就是不断的捏小腿,然后最后就是揉压,所有按摩切记,一定要从脚裹处向上,就是有点像把肉肉都往上推的感觉,不够力可以叫点润肤露什么的,不过别太多噢,太滑更难推

9)饮料,听说健宜可乐添加了会上瘾的成分,但我实在口谗还是会喝,毕竟只有0。6卡,大家不要喝多咯,其实喝完很不舒服的。还有就是可以喝茶里王无糖绿茶咯。再者就是自己泡茶,我是普洱绿茶铁观音混在一起泡的。喝水其实没有限制的,早上下午要尽量多喝,跑步前半小时不吃不喝,跑完半小时喝一小时吃,睡前一小时不喝,不用担心水肿,我们有护腿




面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

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我的日程表

8:00起床 凌空拉伸 2分钟 简单按摩小腿,踢踢腿
早餐:一小勺燕麦片加在脱脂牛奶里,土鸡蛋一个
苹果一个(挺提神的)
尽量多走走咯,不要保持同一动作超过1小时
11:00 掂脚运动
12:00
午餐:水煮菜(不要空心菜,会抽脚筋的)水煮荞麦面70克 番茄1个
吃完走十分钟在坐下(饭后白步走,活到九十九~~)
午睡前可以压压腿
睡醒意志会变得很薄弱,是最容易放弃的时候,这时靠你的意志咯,所以我一般都不睡,睡醒反而无精打采的,而且你睡多了你会发现。。。你晚上睡不着了
下午3:30按摩小腿涂上辣椒膏
4:00掂脚运动30个
4:30开始一个小时的跑步~~我这个月是买了跑步机,然后打开所有的窗户边看电视边跑的,为什么4:30就跑?大家都说晚上跑才好,但我觉得时间越往后我越想放弃,而且下午空气最好,晚上的优点是让睡觉是身体机能保持活跃吧?那我睡前做凌空踩单车不就更好
5:30恩跑完了,慢走五分钟开始比跑步还辛苦的压腿咯,慢慢来,反正要压够20分钟,压之前记得踢腿啊,各30下,压完就脱下护腿按摩小腿肚咯,这时你会发现你坚的肌肉如海绵一样柔软,顺着肌肉纹理由下往上按摩,5分钟吧,再把护腿套上让辣椒油继续起作用,直到不再发热了才可以去洗澡哦
6:00跑完步半小时可以喝水了,温开水,一口一口慢慢喝
7:00晚餐水煮青菜,受不了的可以加个苹果吧
洗完澡要按摩
睡觉前可以做凌空踩单车,没规定大家什么时候睡觉,只要感觉饥饿难耐就躺上床吧,反正睡醒就又早餐吃了


这就是一月里面我的日程,大家也可以适当调整,可以不强求一个月,把它计划成2个月,可以一个星期跑5次步休息两天,但不能减跑步的时间,最好也不要加时间,我试过一天跑两个小时,跑了3天地4天脚一点力都没有。。手也没力气按摩。还有就是一定要控制住食欲,方法我没有找到,基本上是靠死撑的。我减的时候就想,肉是我的,我怎么就减不下来!?我不给它营养坚持运动我就不信消耗不了它!如果一个月没效果我就去申报吉尼斯世界纪录!我可以不吸收营养肉居然不会消耗…就这样,虽然幼稚,但终于,我成功了…减肥时我一直和疑惑,网上大家都高谈阔论,但我找不到个瘦小腿成功者,找不到成功的人谈经验,今天我终于可以挺身而出,希望大家也能取得成功!记住
想要放弃的每一秒钟,就是紧要关头!


面向大海,春暖花开。

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小腿粗的jms都快来学习一个,宗旨就是坚持不懈,和小腿斗争到底 :D

但是我觉得辣椒膏可能对皮肤刺激过大

面向大海,春暖花开。

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pingping

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我做不到..我都沒看完呢..唉..為什麽我這麽懶的..

您的身高是:162cm
标准胸围是:87.08cm
标准腰围是:61.47cm
标准臀围是:88.36cm
标准腿围是:51.87cm


60.0kg 51.0kg 60.0kg

沧海

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LZ你好强!!偶做不到,,,,,,,,,

60.9kg 46.0kg 59.0kg

meiyisy

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你好厉害,辣椒膏是很痛的.

囡囡

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要是真这么折腾,我非散架了!

57.0kg 50.0kg 55.5kg

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沧海 wrote:
LZ你好强!!偶做不到,,,,,,,,,  

不是我……转贴

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一个人跳舞

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看了看日程表,这个仙女应该是不上班的。。。



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

sss1014

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我的妈吖 这是JM是不是不上班啊`~?我们上班的没这时间去弄啊 跑的~~~~~~~哎

优悠lydia

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俺们走路上班,可以增加一些运动量吧?

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

罗希达

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走路上班很见效,我每天早晨走1小时到公司,2个星期瘦了6斤耶~~~

kfcmmdb

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有人说跑步会使小腿变粗,有这事吗

03月01日---------初始体重:98公斤
07月30日---------最低体重:77公斤
停止运动
12月11日---------目前体重:88公斤
02月01日---------目标体重:75公斤

98.0kg 75.0kg 88.0kg

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kfcmmdb wrote:
有人说跑步会使小腿变粗,有这事吗  

肌肉的体积是肥肉的1/4,所以能转化为肌肉的话腿是会细的。当然,如果本身就是肌肉腿,不建议跑步,最好多拉伸和按摩。
还是跑步让大腿更粗的人有两方面没做好,一是激烈运动了,其实有氧运动才是消耗脂肪的,无氧运动会让腿粗,所以要慢跑;另一方面是跑完一定要拉伸放松肌肉的~

相关讨论:
[跑步专辑]跑完步后,怎么样才能使小腿不变粗

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zhiweikeke9

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偶小腿最粗时有42CM,现在是33CM,那时的腿全是健身健出来的(我最喜欢蹬山机),全是肌肉

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

懒猫521

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LZ太强了,

可是我想我做不到

胸围----腰围---臀围---大腿---小腿---标准体重---美体体重
标准155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5-------45.5
目前155.0---未知----69-----82------47-----34.5---47----------47

58.0kg 45.0kg 47.0kg

一个人跳舞

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罗希达 wrote:
走路上班很见效,我每天早晨走1小时到公司,2个星期瘦了6斤耶~~~  

谢谢 我现在就是走1小时 哦也 更加有信心了~~~

瘦6斤 我基本就大功告成了~



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

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zhiweikeke9 wrote:
偶小腿最粗时有42CM,现在是33CM,那时的腿全是健身健出来的(我最喜欢蹬山机),全是肌肉  

经验帖啊经验贴啊 我急需 亲爱的~~



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

天空

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zhiweikeke9 wrote:
偶小腿最粗时有42CM,现在是33CM,那时的腿全是健身健出来的(我最喜欢蹬山机),全是肌肉  


这巨大的变化,啥时光临我的腿上哪!

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

amytian

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我现在每天都在跳健身操,会不会把小腿给跳壮啊?

AMY加油啊!!!!!
重返90J!!!!!

amytian

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家里也有跑步机,可是走着小腿痛!

AMY加油啊!!!!!
重返90J!!!!!

lancy2004

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不是吧,那么都,根崩看不完吗

死生契阔,与子成说。执子之手,与子偕老。
成为贤妻良母是我最终目标!

91.0kg 70.0kg 90.5kg

贪吃猫

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我有一个问题就是,那个辣椒膏不会对皮肤刺激过大吗?我不能因为减腿把我的皮肤给搭进去了啦

体重 胸 腰 上腹 臀 大腿 小腿 脚踝 手臂
标准 80 82 56 70 80 46 26 16 23
目标 78 82 54 68 80 42 22 12 19
目前 44.5 80 65 76 84 47 33 19 25

49.0kg 38.5kg 44.5kg

冬天不在

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天空 wrote:

zhiweikeke9 wrote:
偶小腿最粗时有42CM,现在是33CM,那时的腿全是健身健出来的(我最喜欢蹬山机),全是肌肉  


这巨大的变化,啥时光临我的腿上哪!  

我的小腿也巨粗,有37,我也好想我的小腿有33啊,那样就匀称了!

我一定要减到我生宝宝前的样子,美美的衣服等着我吧!
3月18日——5月31日:第一期目标:158-136 (已提前达成)
6月1日-----6月30日:第二期目标:136-128 (已提前达成)
7月1日-----8月8日:第三期目标:128-120 (已提前达成)
8月9日-----9月底: 第四期目标:120-112 (已提前达成)
我的终标目标(标准体重):102(正在努力进行中)

79.0kg 51.0kg 55.2kg

misheros

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55555555555555555,
我先涂了辣椒膏再裹保鲜膜都不发热是为什么呀……

为了我的西藏行,锻炼减肥!
腰 围 83——80——————60
大腿围 52.5——51——————46
小腿围 36.5——35——————30
脚 踝 22.2——22——————18
体 重 54——50——————46

53.5kg 48.0kg 53.5kg

天空

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misheros wrote:
55555555555555555,
我先涂了辣椒膏再裹保鲜膜都不发热是为什么呀……
 


你的皮皮也比较能吃辣哦。

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

水晶天使

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好贴字,顶!

自建美容减肥QQ群:39764148!
为了苗条而努力!(7月1日减到55KG)
正在写愈加+饮食日记中,时刻纪录了我每天的饮食,运动和体重的变化,希望大家给于支持

pingping

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我的小腿現在33CM.我想減..26.5CM

您的身高是:162cm
标准胸围是:87.08cm
标准腰围是:61.47cm
标准臀围是:88.36cm
标准腿围是:51.87cm


60.0kg 51.0kg 60.0kg

妙龄

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捏捏小腿,也有效!

夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...'

55.5kg 45.0kg 59.5kg

lois

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偶要瘦大腿瘦小腿 嘎嘎

吃到天昏地暗

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