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美腿养成术

文章标签:瘦腿 局部减肥

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拥有纤细美丽的双腿是很多女性的梦想,然而在现代社会紧张忙碌的生活中,由于很多先天后天的原因,很多女性不得不对自己的腿说抱歉。美腿和其他任何事一样,都要因地制宜,根据自己的情况决定瘦腿美腿方法,下面看看教练Sophie是怎样教我们美腿的。

动作一: 深蹲(借助健身球)

准备动作:背对墙壁站立,健身球放在腰背部,双脚分开与肩同宽略微向前,上半身稳定垂直地面,双手交叉放于肩膀,髋部稳定正对前方不要过度前倾。

动作祥解:做好准备动作,背部抵住球,髋部稳定垂直向下,膝关节的位置正对脚尖,屈膝深蹲到九十度,蹲下时大腿平行与地面,身体的姿态像一把椅子,蹲起时收紧大腿和臀部,慢慢伸直膝关节起身,回到预备动作。注意频率,三拍向下,停留五秒,蹲起时要慢。一组15--20次,做三到四组每组间歇一分钟。有助于大腿肌肉得到全面刺激,增强下肢力量又能使腿部线条练得完美漂亮。

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动作提醒:起始位身体可以略微倾斜,运动时背部紧贴健身球。时向下蹲时膝关节不要超过脚尖,注意不要内扣和向外,否则造成膝关节压力过大。骨盆不要过度前倾和后倾以免减少腿的力量。深蹲时注意骨盆与大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。

 

动作二:侧卧外侧抬腿

准备动作:肘部支撑身体侧卧,侧卧时整个身体保持垂直于地面,双腿伸展并拢,腹背部收紧。

动作祥解:侧抬向上,大腿收紧,外侧用力,抬起至大腿外侧肌肉绷紧即可,停留10秒。单腿动作交替,每组15--20次,换一侧,各做两到三组。

meitui2.jpg

动作提醒:运动中身体不要后仰,注意控制,膝关节尽可能伸展,绷脚背,腿的线条伸长。

动作不要过急,要慢慢保持姿态 :只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

 

认识教练:

徐菲(Sophie)

教练资质:八年的舞蹈生涯,毕业于舞蹈学院。曾是一名优秀的舞蹈演员,2006进入健身行业,参加过专业培训,热爱健身事业。

擅长:瑜伽、舞蹈、身心律动、塑体类课程。

所获证书:

星之健身俱乐部签约私人教练

Body Fit中级瑜伽教练证书社会体育健身指导员

Sophie教练瘦腿私房话

爱美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑腹部臀部和腰部等,却忽视了另外一个重要身体部位,那就是腿部。对于双腿过于肥胖,想瘦腿增强线条感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”腿部美感。为了使腿部更修长更匀称,每次只需10-15分钟,每周至少3―5次,可采用“少次多组”的锻炼方式,更好的减脂塑性,坚持有效的锻炼即能达到最好的瘦腿效果。锻炼强度可以逐步增加,,为了防止在锻炼过程中身体的某些部位关节受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。在做锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右,比如清晨和下午。做玩腿部锻炼后也可做适当拉伸,促进腿部血液循环。健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

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