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减肥期望值与减肥平台期

人气:38861  |   标签:减肥平台期  |   最新发表:2008-01-22

对减肥幅度和速度的期望影响着减肥过程。适度的期望能促进在减肥过程中保持良好心理,并对减肥成果有相当的满意程度。

保持合理期望

毫无疑问,减去原有体重的5-10%有益健康,并降低心脏病、二型糖尿病和高血压等疾病发生的风险。尽管这样,研究发现超重者的期望减肥量常常是这一额度的2-3倍。一项对肥胖女性的研究表明,受访者认为体重减轻17%令人失望的,体重减轻25%才达到可接受的等级。

现实与期望的减肥目标之间的差距会导致低估所获得的减肥成果。一些研究显示,不切实际的减肥目标会逐渐损害对行为转变的持续努力,而持续努力正是持久减肥所必需的。适度的期望,特别是包含了对减肥速度的适度预期时,能使减肥的努力保持在正常轨道中。

调整体重目标

专家们认同,在六个月内减掉原有体重的10%是现实可行的。每天少摄入5001,000卡路里热量,体重减轻的速率是每周1-2斤。不过,六个月后,减肥出现停滞是常见现象。

有几个因素导致减肥停滞。比如,对减肥计划的熟悉,常常导致对食物或运动疗法的懈怠。另外,体重减轻后,新陈代谢所需的热量也降低了。为弥补这种情况,恢复减肥的速率,需要进一步降低从食物中摄入的热量,或者提高身体活动所消耗的热量。

如在六个月的积极节食后,遭遇减肥停滞,专家们常建议重新评估减肥目标。对许多人来说,值得将奋斗的目标调整为保持已变轻的体重,而不是继续减轻体重。体重保持几个月以后,重新恢复积极减肥是合适的了。

 

薄荷瘦身专家组

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